Plej multaj nutristiistoj konsilas rakonti ĉiutage la kvanton da kalorioj manĝitaj. Danke al tio vi povos kontroli kaj kontroli vian pezon. Ĝi jam kalkulis la bezonatan kvanton de kalorioj tage, por virinoj, ĝi estas proksimume de 2100 ĝis 3000 kcal, kaj por viroj de 2600 ĝis 3200 kcal. Sed por ke la nombro estu pli preciza, vi povas uzi specialajn formulojn, kiuj helpos vin kalkuli la bezonatan kvanton de kalorioj specife por vi:
La formulo Harris-Benedict
Virinoj: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.
Viroj: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, kie:
M - korpa pezo (kg); P - kresko (cm); G-aĝo (jaroj).
La formulo Mifflin-Sankta Jerura
Virinoj:
10 x pezo (en kg) + 6.25 x alteco (cm) - 5 x aĝo (jaroj) - 161
Viroj:
10 x pezo (en kg) + 6.25 x alteco (cm) - 5 x aĝo (jaroj) + 5
Estas plej bone elekti la duan eblon, ĉar ĝi estas pli moderna kaj helpas konsideri multajn aspektojn.
La nombro da kalorioj por peza perdo
Multaj virinoj, por liveri ekstrajn funtojn, pretas tranĉi la kaloriojn laŭ 2 aŭ eĉ pli da tempoj. Ĉi tio ne estas ĝusta, ĉar la minimuma kvanto, por la normala funkciado de la korpo, estas 1200 kcal. La nombro da kalorioj por perdi pezon estas necesa, redukti iom post iom. Unue, reduktu ĝin per 10%, se ne ekzistas rezulto, tiam per alia 10%, la ĉefa afero ne superas la minimumon.
Tablo de kalorioj por iuj produktoj:
Dieto laŭ nombro da kalorioj
Proksima ĉiutaga menuo kiu ebligas vin forigi el kromaj funtoj.
- Matenmanĝo La ideala elekto por matenmanĝo estas poĉjo kuirita sur la akvo. Kompleksaj karbonhidratoj satigos la korpon dum longa tempo. Por diversigi la pladon, vi povas aldoni vian plej ŝatatan frukton aŭ berojn.
- Luno. Provu certigi, ke ĉi tiu manĝo pleniĝis kaj konsistis el la unuaj kaj duaj teleroj. Je tagmanĝo sur via plato devas esti prezencaj proteinoj kaj karbonhidratoj.
- Vespermanĝo. Vespere, estas pli bone manĝi iom da lumo, ekzemple vegetala salato. Se tio ne sufiĉas por vi, tiam aldonu iujn mariskojn aŭ kokajn brustojn.
Tia menuo permesos al vi perdi pezon, sed al la sama tempo ricevi la necesan kvanton da kalorioj por normala funkciado.