Daria Lisichkina fariĝis populara pro la promocio de sana vivstilo. La taŭga trejnisto evoluigis lumajn ekzercojn, ke iu virino, kiu volas perdi troon da pezo kaj ĉiam esti en formo, povas venki. Ŝarĝi kun Daria Lisichkina estas malgranda komplekso de ekzercoj, kiujn vi bezonas fari ĉiutage. Krome, ĝi povas esti uzita antaŭ la ĉefa praktiko por varmigi la muskolojn.
Klasika gimnastiko de Darya Lisichkina
Ĉiu leciono devas komenciĝi varmigi kaj etendi la muskolojn, kaj ankaŭ varmigo helpas ĝoji:
- Metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj kaj, sen preni viajn kalkanojn de la planko, etendu viajn krurojn supren en elĉerpiĝo. Faru 5 ripetojn.
- La sekva ekzerco por la matena varmigo kun Daria Lisichkina estas simila al la antaŭa, sed necesas al li levi siajn manojn al supre. Prenu turnojn tirante ĉiun manon, kiu helpos etendi la flankajn muskolojn. Faru 10 ripetojn.
- Ĉe la fino de la varmigo, vi devas etendi ambaŭ manojn, kaj poste, elĉerpi, kliniĝi malsupren por forigi la streĉiĝon.
Nun ni iru rekte al la komplekso de ekzercoj de Daria Lisichkina:
- Manoj al la flankoj kaj turno, tiam dekstre, tiam maldekstre. Lin ĉefa estas fari ĝin kun granda rapido. Faru 10 ripetojn en ĉiu direkto.
- Etendu viajn genuojn, metu viajn piedojn kune kaj trempu iomete. Metu viajn manojn sur la genuojn kaj faru al ili cirklajn movadojn en ĉiu direkto. Certigu, ke viaj kalkanoj ne eliras el la planko. Faru 8 alproksimiĝojn.
- La sekva ekzerco pri petado de Daria Lisichkina celas plifortigi la koksojn. Staras supre, kruroj disvastigas apartan ŝultron kaj iomete fleksas ilin ĉe genuoj. Alternate rektigu viajn genuojn. Post tio, faru cirklajn movadojn kun la koksoj, kaj poste movu la gutojn antaŭen kaj antaŭen. Ripeti ĉiujn 8 fojojn.
- Alia facila kaj konata ekzerco por varmigi la artikojn de la manoj. Por fari ĉi tion, faru cirklajn movadojn per brosoj, ripetu la samajn movadojn, sed nur en la kubutojn, kaj poste en la ŝultroj. Faru 8 ripetojn.
- Nun ĝi restas por etendi vian kolon. Por fari ĉi tion, faru cirklajn moviĝojn kaj deklivojn, tiam dekstre, tiam maldekstren. La nombro da ripetoj ankaŭ.
Post kiam la posteno finiĝis, Daria rekomendas iomete kiel la korpo malvarmigi kaj akiri energion. Ĉefe vi ne plu prenos pli ol 15 minutojn. Ĉiuj supraj ekzercoj helpos ne nur perdi pezon, sed ankaŭ forigi la dorson, muskolojn de la brakoj kaj kolo. Oni rekomendas konekti ŝargadon kaj konvenan potencon .