La lumbar spino konsistas el nur kvin vertebroj. La plej granda ŝarĝo falas sur ili, sendepende de ĉu ni staras aŭ sidas. Pro malĝuste distribuita ŝarĝo (klasoj de nesimetriaj sportoj, kiel ĵeti pilkon aŭ tenison, kaj ankaŭ pro hipodinamio), la spina kolumno en la lumbar regiono estas tre ofta en ambaŭ infanoj kaj plenkreskuloj.
Malsanoj
Plej ofte, infanoj komencas koni la malsanojn de la muskola klera sistemo de scoliosis . Scoliosis de la lumbara regiono estas preskaŭ nevidebla, kaj eĉ perceptita de la gepatroj de la infano kiel normala disvolviĝo. Sed se vi rigardas mallarĝe, la kliniĝanta pelvo, kliniĝu kaj la kolapsitaj ŝultroj (mi grado de la malsano) indikas la urĝan bezonon de ekzercoj por la traktado de scoliosis de la lumbala vertebraro.
Alia ofta malsano estas osteocondrosis. La unua simptomo estas subita doloro en la malalta dorso kun subita movado, terniĝanta, tusanta. La dorso perdas moveblecon, la laboro de la genitourinara sistemo estas interrompita, la doloro donas eĉ al la kruroj.
Kaj la kialoj kaj ekzercoj por la traktado de osteocondrosis de la lumbala vertebraro ne diferencas al scoliosis. Nekvilibra nutrado kaj hipodinamio kondukas al interrompo de metabolo kaj nutrado en la ŝtofoj de la intervertebraj diskoj kaj fizikaj laboroj aŭ troaj ŝarĝoj - al sia deformiĝo.
Ĉar ni parolas pri intervertebraj diskoj, ni devus mencii protrusion - degeneratan ŝanĝon en la diskoj. Plej ofte okazas precize en la lumbar regiono, kaj estas la antaŭulo de la lumbar hernio. Kutime homoj rimarkas malsanon nur kiam, dum akra movado, nervo pingos.
En la traktado de protrusioj de la lumbar spino ankaŭ ekzercas ekzercojn LFK , drogaj analgésicos, kontraŭinflamatoriaj drogoj kaj en la plej severaj formoj - eĉ kirurgia interveno.
Kaj la lasta el la plej oftaj formoj de malsanoj estas hipermobilidad. Ĝi montras, ke dum la kliniĝado de la dorso, la vertebroj ne formas glata arko, sed linio kun larmoj, tio estas, iuj el ili elstaras de la komuna vico. Kun nestabileco de la lumbala vertebraro, la rolo de ekzerco estas fortigi la muskolajn korseton kaj ripari la kolumno. En ĉi tiu kazo, por plifortigi la pozicion de la vertebroj, mola fiks-korseto estas uzata por la talio kaj kolora kolo por la kolo.
Ekzercoj
Kaj nun ni komencu la ekzercojn por la lumbaj vertebroj, kiuj helpos forigi la doloron, plifortigi la muskolojn kaj normaligi la kurbojn de la spino.
- IP - sidanta sur genuoj, dikaĵoj sur siaj kalkanoj, liaj manoj genuiĝas. Sur la inhalación ni fleksas la lumban regionon, dum ni provas forlasi la toracian areon senmove. Kaj sur elĉerpiĝo ni rekte kaj fleksiĝas.
- IP - kuŝanta sur la dorso, unuflanke sur la rando de la lito. La pli malalta kruro estas maksimume plilongigita, la supra kruro estas fleksita kaj situanta en la poplitaalaj malplenaj. La maldekstra brako estas sur la genuo, la dekstra mano estas flanke. La turno estas atingita per la fakto, ke la pelvo estas turnita en unu direkto, kaj la ŝultro-zono - en la alia. Sur inhalación, turnu la kapon kiom ebla dekstren, kaj premas malrapide sur la genuo kun la palmo. Fiksi la pozicion dum kelkaj sekundoj kaj ripeti al la dua flanko, turnante la alian flankon de la sofo.
- Modifo de la ekzerco - ni kuŝas al nia flanko, ni faras ĉion saman kiel en la antaŭa ekzerco. Por labori kun la malsupera parto de la lumbara regiono - la supra kruro, fleksiĝanta, ni fiksas ne ĉe la genuaj kavo, sed malsupre, ĉe la Aĥilles-tendono. Ĉiuj ceteraj, ni ripetas, kiel en ekzerco. 2.
- Nun la modifo por la supra parto de la lumbara regiono - ni kuŝas sur la rando de la sofo, sur la flanko, nun, ne fleksu la supra kruron, sed streĉu ĝin al la flanko. Ĉiuj ceteraj ni ripetas kiel en ekzerco. 2. Ni laboras ĝis facila doloro, sed ne forta!
- Ripeti ekzercon 2 denove kun la modifoj.
- IP - pozicio de sybarite. Surmetante la flankon, ni ripozas sur la kubuto. La dekstra mano sur la kokso, la kubuto aspektas malproksime. Maksimumu kun la helpo de la brako de la kokso, kaj en ĉi tiu pozicio ni faras malmultajn ŝercajn movadojn al la umbiliko. Ni ripetas al la dua flanko.