Malproksimiĝu de la kalorioj, aŭ pli ĝuste, el ilia troo. Por perdi pezon, vi devas pliigi energian konsumon, kaj redukti la ingestaĵon de kalorioj. Estas elekto por aliĝi al dieto, kiu jam estas pentrita en manĝaĵoj en kvanto kaj tempo, sed eblas elekti, kion vi manĝas, kaj kalkuli vin kiom kaj kiom vi bezonas. En ajna kazo, kalkulanta kaloriojn por pezo perdo estas dieto por respondecaj homoj, kiuj estas uzataj por kontroli ĉiujn procezojn okazantajn.
Pros
Male al modaj dietoj, kiuj kutime estas desegnitaj por 1500-1600 kalorioj, vi devos kalkuli vian individuan bezonon por energio. Kio estas la pluso ĉi tie? Homoj kondukas malsamajn vivstilojn, laboras en malsamaj sferoj kaj havas malsamajn fizikajn ŝarĝojn. Krome, ekzistas tiaj konceptoj kiel kresko, dezirita pezo kaj aĝo. Ĉio tio efikas la kvanton da kalorioj, kiujn ni bezonas. Ĉi tio nomas kalkuli la bezonon de kalorioj, kaj necesas komenci kalkuli la bazan metabolon - la kvanton, kiun via korpo pasigas sur la procezoj de esenca aktiveco en ripozo.
Tiel, vi povas perdi pezon sen senti konstantan malsaton (kiel dieto farita tute tute malsama
homa), kaj, ankaŭ, sen difekti la korpon.
Kutime homoj manĝas la saman aron da produktoj, do en unu semajno ĉiuj viaj kalkuloj estos aŭtomataj, ĉar ĉiuj kalorioj registras telerojn. Krome, perdante pezon sur la kalkulo de kaloria ingeso ne malpermesas vin iri al kafejo aŭ manĝi sur familiaj kunvenoj. En la reto sur la paĝoj de restoracioj vi povas trovi la deziritan pladon, vidu la ingrediencojn kaj kalkulu, kion vi faros ĉi tiun manĝon.
Kaj pri familiaj vespermanĝoj, baldaŭ, kiam vi povas pripensi la produktojn permane, kaloriaj valoroj sidos en via kapo, vi povas facile elekti ion por vi mem en tenta familiara menuo.
Kaj plej grave, kion vi lernos sur via propra haŭto, kiel via korpo kreskas grasa kaj plena. Vi trovos siajn mekanismojn kaj trovos harmonion kun vi mem.
Komputila procezo
Do, por lerni kalkuli la necesan kvanton da kalorioj, vi bezonas kuirejan skalon, kalkulilon kaj notlibron. Aĉetitaj produktoj - metu ilin sur la tablon kaj kalkulu ĉion per presita kalorio-tablo . Registru la rezultojn en notebook.
Nun se vi volas fari sandviĉon, vi povas pesi la ĝustan kvanton de fromaĝo, pano, ŝinko, salato kaj legomoj kaj kalkulu, kio vere estas sandviĉo.
Memoru, kalorioj dum varma traktado ne foriras, ne evaporas. Se vi freŝas en oleo, aldonu al la valora kaloriko de alia 20% uzante oleon.
Teo, akvo kaj kafo estas konsiderata kiel kalorioj, ni konsideras nur kremo, lakto, sukero, ktp.
Kontraŭuloj
Malgraŭ la fakto, ke la metodo por kalkuli la kalorian ingestaĵon por pezo-perdo estas rekonita de nutriistoj multe pli efika kaj senkulpa ol iu mono-dieto, ankoraŭ estas kontraŭuloj. Unue, ĉi tiuj estas tiuj, kiuj kredas ke troa pezo ne akvumas el troaj kalorioj, sed de malobservo de la proporcio de proteino-graso-karbohidratoj. Tiaj homoj preferas simple ekskludi karbonhidratojn dum momento.
Ankaŭ estas partianoj de kvanto reduktado de manĝaĵo. Ili venas el la parametro unu telero = unu pugno. Krome, ekzistas metodo bazita sur la rekono de malsato kaj apetito. En ĉi tiu kazo, vi devas lerni kiel kontentigi malsaton, sed subpremi la apetiton.