Pro la timideco sperta rilate al sia malperfekta korpo, multaj homoj timas iri al la gimnazio . En ĉi tiu kazo, la sola eblo por perdi pezon loĝas hejme.
Por fari aro de klasoj por perdi pezon ĉe hejmo ne malpli energi-intensan ol trejnado pri diversaj simuladiloj en la gimnazio, ni bezonas nur unu pecon da ekipaĵo - pancake. Nur tiu, kiu povas manĝi kun mielo kaj kaviario, sed tiu, kiu estas uzata per pezaj levantoj por vulturoj.
Se vi ne havas tian pancakon, en la kadro de ĉi tiu taŭga programo ĉe hejmo pro peza perdo, vi povas anstataŭigi ĝin per peza dumbbell aŭ kun botelo da sablo. La ĉefa regulo estas ripeti la tutan komplekson 5 fojojn, kiel cirkula trejnado.
Kompleksa de ekzercoj
- Levu viajn manojn per pancake sur via kapo, ni faras la plej oftajn atakojn antaŭen, alternante krurojn. Ni plenumas 30 fojojn. La genuo ne preterpasas la ŝnureton, sekvas la spiron.
- Skatoloj - kruroj pli larĝaj ol ŝultroj, eĉ reen. Akvumu kiel eble plej malalte, ni bakancu tiom multe kiel eble reen, tiam streĉante niajn krurojn, etendante niajn manojn per pancako antaŭ ni. Exhale ni fariĝos pliiĝintaj, ni faras 20 sidiĝojn.
- Mortofluo - kruroj estas duonfenditaj, ni disŝiras la korpon antaŭen, la pelvo estas retirita, manoj kun pancake malsupreniras al nivelo sub la genuoj. Sur elĉerpiĝo rektigu la korpon kaj levi la pancakon al la nivelo de la pelvo. Ni faras 4 fojojn, je la 5-a ni malaltigas la pancakon ĝis la planko, ni preterpasas la emfazon kuŝantan. Ni antaŭenpuŝiĝas, reiru, prenu pancakon kaj faru 4 pliajn ripetojn de mortigado. Poste denove faru push-ups kaj ripetu la mortigilon. Do, en tuta necesas fari 15 antaŭenpuŝojn kaj 60 rekompencojn kun pancakeo, tio estas, ni faras 15 alirojn por 4 tirado kaj 1 antaŭenpuŝo.
- Ni leviĝas, kruroj kune, pancakon ni levas super brusto, manojn ni premas al ni mem. Ni faras antaŭenpuŝon al la flanko, ĉe eksaltiĝo kaj pancakeo ni levas supre super kapo. Ni faras 30 atakojn, alternajn krurojn.
- Pancake sur la planko, inter la kruroj, ni saltas al 180⁰, tenante la pozicion de la pancake inter la kruroj - 20 saltoj.
- Metu sur la tapiŝon, svingante la gazetaron. Pancake en la manoj, ni rondiras kaj malantaŭen ni eksaltas, etendas niajn manojn per pancako super niaj kapoj. Ni plenumas 20 fojojn.
- Ni apogas sin, pancake en niaj manoj antaŭ ni, turniĝas dekstre kaj maldekstre - 20 fojojn.