Salmo estas plej ŝatata prefereco de multaj homoj. Delikata kaj agrabla gusto faras al ŝi preskaŭ devigan gaston de riĉa tablo, kaj la komponado estas bonega dieta produkto, kiu estas nekredeble utila por la korpo. Pri kiom da kalorioj en salmo kaj ĉu eblas inkluzivi ĝin en la menuo, kiam vi perdas pezon, vi lernos el ĉi tiu artikolo.
Kalora enhavo de freŝa salmo
Freŝa kaj iomete salta salmo, kiu estas vendita en malplena pakaĵo, havas la saman kalikan enhavon - 219 ekzemplerojn por ĉiu 100 g. Plejparto de la produkto estas reprezentita de proteinoj - estas 20.8 gramoj ĉi tie kaj malpli - per grasoj: 15.1 g. Ne ekzistas karbohidrato en la salmo , kaj ĝia glicemia indekso estas nulo (ĉi tiu informo estas grava por tiuj, kiuj suferas diabeton mellitus).
Kalorita enhavo de salmo-fileoj, kiujn oni povas aĉeti en tendencas, kutime estas egala al 202 kcal. Ĉi tiu produkto ofte apartiĝas de la grasaj partoj, tiel ke la energia valoro fariĝas pli malalta.
Enhavo de kalorioj de rostita salmo
Kiel regulo, post fritado, la manĝaĵoj fariĝas pli kalikaj, sed en la kazo de salmo tio ne funkcias. En la procezo de ia varma traktado, graso estas fritita de ĝi, kaj ĝia kalika enhavo malpliiĝas - de 219 kcal ĝis 197 kcal.
Se vi bakos la salmon en folio, ĝia kalika enhavo estos ankaŭ 197 kcal. Sur ĉi tio, vi povas diversigi vian menuon, uzante ĉi tiun delikatan fiŝon en diversaj formoj.
Eĉ malpli kalorioj en la salmo estos, se ĝi bolas - nur 167 ekzemplerojn. Sekve, la orelo de salmo turnas ĉi tiun fiŝon en mirindan dietan produkton, nekredeble utila kaj bongusta.
Ĉu eblas inkluzivi salmon en dieto por pezo perdo?
Salmo ne nur estas bongusta, sed ankaŭ utila. En ĝia komponado aperas vitaminoj A , B, C, H, PP kaj D, mikro- kaj makroaj elementoj - jodo, kalio, kalcio, natrio, magnezio kaj multaj aliaj. Al ĉi tiu riĉa komponaĵo aldoniĝas kaj esenca aminoaksa omega-3, kiu ne estas
Regula konsumado de salmo estas facile eniri en la sistemon de taŭga nutrado:
- Matenmanĝo - avena kun pomo, teo.
- Lunĉo - orelo de salmo aŭ salmo kun legomoj kaj rizo.
- Posttagmezo - glaso da jogurto.
- Vespermanĝo - karno / birdo / fiŝo kun ornamo de legomoj.
La uzo de salmo dum dieto permesas eĉ per tre malmultekosta dieto doni al la korpo ĉion, kion vi bezonas, do vi ne spertos tiajn kromefikojn de eksternorma dieto kiel malplenaj najloj, senharaj haroj, problemo de haŭto kaj doloro de diversaj genesis.