Cirkla trejnado , kompreneble, estas bona ĉar ili permesas nin poluri nian korpon kiel eble plej multe, kun limigita tempo kaj spacaj kapabloj.
En ĉi tiu kazo ni volas dividi kun vi la plej efikan eblon de cirkla trejnado por bruligi grason - ĝi okazos en la gimnazio.
Se vi ĉeestos al la gimnazio dum pintaj horoj, tio estas, post laboro, kaj ankaŭ 90% de vizitantoj, estas ankoraŭ tre malfacile trovi vin la abundon de diversaj simuladiloj en libera aliro. Sekve, ni elektas du starajn simulilojn kaj kurante de unu al la alia, ni estas elĉerpitaj en cirkla grasa brulanta ekzerco.
Ni proponas al vi plurajn arojn de ekzercoj por cirkula trejnado.
Varma
Ne estas nenio speciala - saltante sur la kradradon.
Forto trejnanta sur cirkla trejnado por brulanta graso
Nia cirkula funkciado por peza perdo konsistos el du ekzercoj, kiujn ni ripetas tri ciklojn en vico. De ekzerco al ekzerco, kaj de cirklo al la sekva cirklo, ni preterpasas sen paŭzoj. Kiam ni finas ĉiujn tri rondojn - ripozas, maksimuma tri minutoj, kaj iru al la dua paro de ekzercoj aŭ ripeti tri ciklojn de la du unuaj ekzercoj por cirkula trejnado.
Ripozo inter ekzercoj estas la transiro de unu simulilo al la dua. Ĉi tio donos al vi ĉirkaŭ minuton de spuro, sed vi devas movi al la dua simulilo rapide.
La unua paro de ekzercoj - 3 rondoj:
- Tretante klinan benkon estas ekzerco pri gazetaro realigita sur roma seĝo. Ni fiksas niajn piedojn sub la ruloj, ni reclinas niajn brakojn, niaj manoj estas antaŭ ni, niaj dorso estas iomete rondigitaj, ni ne malsukcesas ĝin al la fino. Twistu kaj grimpi supre sur la elĉerpi, malsupren - spiri. Ne rapidu ĉi tie, faru 20-25 ripetojn antaŭ brulado en la muskoloj.
- Hyperextensio - ni ĝustigas la simulilon por ni mem, tiel ke la randoj estas nur sub la kokaj ostoj, kaj la kruroj devas esti etenditaj. Via pozicio devus esti tia, ke vi sentas, ke ĝi estas vere facila aliĝi antaŭen. Manoj antaŭ vi aŭ malantaŭ via kapo (do ĝi estos pli malfacile grimpi). Ni malsupreniras al la dekstra angulo en la korpo kaj altiĝas al la paralela kun la planko. Sur elĉerpiĝo, suprenirante, malsuprenirante - inhalante. Ni faras 20-25 ripetojn, laborante sur ŝuoj kaj larmoj.
Nun ni faras du pli rondojn de ĉi tiuj du ekzercoj. Tia cirkla trejnado estas ideala por sekigi, kiam kun malabundeco de karbonhidratoj kaj pleto da proteino en la dieto, vi devas bruligi grason kaj konstrui muskolon.
La dua paro de ekzercoj - 3 rondoj:
- Falis kun stumbetoj - ni prenas dumbbellojn, krurojn kune, manoj malaltiĝas. Ni pulmo antaŭen, tiam reen, la dua piedo antaŭen kaj reen. Dumbbelloj la tutan tempon nur pendas en siaj manoj, do vi devas elekti vere la plej finan pezon por "pendi" estis malfacila. Ni faras 15 ripetojn.
- Prenante dumbbellojn sur kliniĝa benko - ni prenas ĉi tiujn stumbojn kun ni al kuba benko. Ni fiksas la piedojn sur la plankon por ke la piedoj ne elspezas dum la laboro, ni apogas sin kontraŭ la benko, ni tenas la devion en la malalta dorso, manoj egale, la kubutoj malaltiĝas. Ni levas dumbbellojn, ni ne rektigas kubutojn ĝis la fino, ni malsupreniras la dumbbellojn, etendas la pektorajn muskolojn. Ni levas sur elĉerpiĝo, ni malsukcesas la inhalación. Ni faras 15 fojojn.
Nun faru du pli rondojn!
Kaj la tria paro de ekzercoj por la cirkula trejnado de knabinoj - ni faras 3 rondojn:
- Fendante la krurojn en la simulilo - ni elektas komfortan pezon por 15 ripetoj. Ni apogas sin sur la benko, la pelvo estas premita firme al la benko, manoj kliniĝantaj al la ŝnuro, kaj la kruroj sub la rulo, kiu efektive donas la pezon. Ni levas la krurojn, la rulo tuŝas la gutojn, kaj la pezo de la simulilo leviĝas, ni malaltigas niajn krurojn, ne ĵetante ilin. Sur la supreniro, elĉerpu, lasu la inhalación.
- Pligrandigo de manoj ĉe la supra bloko - ni alproksimiĝas al la kablo aŭto, ripari ĝin ĉe la supra bloko, metu komfortan pezon, movu reen, unu kruron antaŭen. Ni tenas niajn manojn per la ŝnuro, etendas ĝin por ke la kubutoj premas kontraŭ la korpo. Nun nur manoj laboras - supre kaj malsupren. Emitinte la manojn, ni elĉerpas kaj, kiel ĝi estis, plantas ŝnureton ĉirkaŭe. Ni ripetas 15 fojojn.