Kutime virinoj kiel fajro timas la esprimon "muskola kresko" kaj ne surpriziĝas, ĉar ni volas esti allogaj por homoj, kaj ne aspekti kiel ili. Tamen, spertuloj provas konsoli nin en ĉiu ebla maniero: por aro de muskola maso "maskla" (ambaŭ distribuado de muskoloj laŭ la korpo kaj ilia tuta nombro), virino bezonas levi la testosterona nivelo dekoble. Kaj ĉi tio, siavice, eblas nur kun testosterona kaj steroidaj suplementoj.
Do vi povas svingi sen timo. Nun ĝi restas nur por determini, kion oni devas fari por aktivigi muskolajn kreskojn. Antaŭ ĉio, por muskola kresko vi bezonas fortan trejnadon , sed muskoloj ne kreskas dum, sed post klasoj kaj ĝi estas ĉe ĉi tiu punkto, ke la taŭga nutrado por muskola kresko helpos nin.
Kalorioj
Kiel vi scias, perdi pezon vi devas certigi, ke la kvanto de kalorioj konsumitaj estis malpli ol la kvanto elspezita. Kaj ĉi tie - kontraŭe. Sed kalorioj kalorioj estas malsamaj, vi devas korekte elekti la rilaton de proteino-karbohidrato-graso, por gajni muskolon, kaj ne grasan mason. Do tage vi devas konsumi 200-300 kcal pli ol vi perdas.
Karbonhidratoj
La metabolo de virinoj de la metabolo de homoj diferencas, eble, nur unu faktoron - karbonhidratan metabolon. Pro tio ke ni aktive transformas karbonhidratojn en grasojn, nia dieto devas esti malalta karbohidrato, sed el tiuj karbonhidratoj, kiujn ni lasas, nur malrapidaj devas esti prezencoj. Parto de karbonhidratoj en la dieto por muskola kresko devus esti 40%.
Grasoj
Vi ne povas lasi vin sen "utilaj" grasoj, tio estas - poliinsaturaj grasaj acidoj. Ili estas respondecaj pri brulanta grasa maso, ili havas la plej longan liston de utilaj propraĵoj. Ni trovos ilin en oraj fiŝoj. En sana dieto por muskola kresko, la procento de graso estos 20%.
Proteinoj
Muskoloj - konsistas el proteinoj, kaj sen ili ni simple ne povas plenumi la taskon. La fonto de proteinoj devus esti la ĉiutaga ingestaĵo de lakto-acidaj produktoj. Vitra glaso konsideras kompletan manĝon, kaj ĝi ne devas esti kombinita kun aliaj produktoj. Krome, unufoje tage, nepre manĝas ion el viando (sed ne duonfinitajn produktojn!) Lasu ĝin esti boligita aŭ kuira. La proporcio de proteinoj en la dieto por muskola kresko devus esti 40%.
Vitaminoj kaj fibro
Fruktoj kaj legomoj estas, antaŭ ĉio, replenigo de vitamino-rezervo kaj nemalhavebla por digesto-celulozo. Preferu al dolĉaj fruktoj, ĉar dolĉaj - ĉi tiuj estas la samaj rapidaj karbonhidratoj, kiuj drenos vian dolĉan kaj grasan pankreaton batita. Lasu la konsumon de frukto ankaŭ esti aparta manĝo, ne aperitivo.
Ne rapida manĝo
La konsumo de rapida manĝo ne nur estas malutila, sed ankaŭ multekosta. Kutimi vin manĝi kun vi hejme. Manĝaĵo de la komuna manĝo konsistas el rapidaj karbonhidratoj, malutilaj grasoj, konservativuloj kaj manĝaĵoj, ĉi tiu maniero ne kombinas kun sana vivstilo, iras tute hejme manĝaĵon, ĝi utilas ne nur por muskola kresko, sed ankaŭ por la sano.
Akvo
Do ni malmuntis ĉiujn necesajn manĝaĵojn por muskola kresko. Sed ne forgesu pri la likvaĵo. Akvo en ĝia pura formo ĉiutage devas esti ne malpli ol 1.5 litroj. Tre ofte ni konfuzas soifon kun malsato.
Manĝaĵoj aldonaĵoj
Se vi preparas por konkursoj, tiam vi vere bezonas sportan nutradon en la formo de diversaj manĝaĵoj. Tamen, se vi volas akiri pezon por vi mem, por beleco kaj sano, tiam vi ne bezonas kutimi vian korpon al sporta nutrado. Ĉar post ĉesi ĉiujn eblajn "proteinajn koktelojn", vi drame perdos ambaŭ la gajnitan pezon kaj vian fizikan forton. Prizorgu natura kaj sana manĝaĵo.
Ĉio, kio nun lasas, estas eniri en la koridon kaj senĉese komenci la potencan trejnadon!