Eĉ tiuj homoj, kiuj ne iras por celo, prenas tagon de unu ĝis dek kilometroj. Persono eĉ ne rimarkas, kiom longa distanco pasas de tago al tago. Kompreneble, ĉi tiuj ciferoj estas malpli por tiuj, kiuj ĉie iras privataj aŭtoj kaj pli por tiuj, kiuj ofte marŝas aŭ uzas publikan transporton.
Profitoj marŝi
Marŝado estas la plej natura movado por persono. Homoj, kiuj marŝas multon (kompreneble, en komfortaj, dekstraj ŝuoj) havas striktan korpon, subtenas muskolojn en tono, fortigas ilian imunecon - kaj ĉio ĉi sen multe da penado!
Regula promenado ebligas al vi disvolvi kaj reguligi la laboron de la spira kaj cardiovaskula sistemo, la muskoskeletan sistemon kaj eĉ la centran nervozan sistemon.
Por uzi marŝadon por peza perdo, vi devas marŝi multajn, almenaŭ 1-2 horojn tage. Kompreneble, pli bone se ĝi estas marŝado en la arbaro, sed en ekstremaj kazoj vi povas marŝi kaj tra la urbaj parkoj kaj stratoj. Estas pli bone havi lokon kun abunda vegetaĵaro, por ke vi ricevas belan, pura aero.
Kiom da kalorioj estas malestimataj dum marŝado?
Dependante de la tipo de marŝado, vi povas bruligi tre malsama nombro da kalorioj ĉe ĉi tiu okupacio. Promenante sur la retejo donas preskaŭ la samajn rezultojn kiel ordinaraj marŝado sur asfalto, kaj se la okupacio estas intensa, tiam kalorioj povas esti bruligitaj iom pli.
La elspezo de kalorioj dum marŝado estas tre malrapida. Do, dum kelkaj horoj de mezurita piediro vi bruligos nur ĉirkaŭ 150-200 kaloriojn. Ĉi tiu cifero estos pli granda se vi marŝos en la parko aŭ en la arbaro sur natura tero kaj senĉese venkas malgrandajn suprenirojn kaj malsuprenirojn. Simile, marŝante sur treadmill-verkoj. Se vi fiksas la deklivon almenaŭ 5%, vi pliigas la ŝarĝon tre signife kaj baldaŭ vidos la rezulton.
Se vi faras sportajn piedojn, tiam viaj rezultoj multe pli bone: vi povas bruligi ĝis 200-300 kalorioj dum ĉiu duonhoro de tia intensiva trejnado. Ĉi tiu marŝado diferencas, ke vi devas antaŭeniri rektan kruron, ĉiam tuŝu unu el la piedoj kun la tero, disvolvi la maksimuman rapidon kaj samtempe labori intense kun viaj manoj.
La plumbo iras laŭ la ŝtuparoj - se vi estas duonhoro tre rapide kaj supreniras laŭ la ŝtuparoj, vi povas facile bruligi proksimume 350 kaloriojn.
Kurante aŭ marŝante por pezo perdo?
Kompreneble, kurado donas pli rapidajn rezultojn, sed ne ĉiuj kapablas salti je intensa rapido (homoj, kiuj havas problemojn kun vizio kaj artikoj, povas esti kontraŭindikata). Sed marŝado montras preskaŭ al ĉiuj - tamen, ĝi daŭros multe pli da tempo. Ĉiuj devas elekti lecionon bazitan sur ilia sano kaj celoj.
Premas en marŝado
Por kalkuli kiel via premas devus esti marŝante, uzu la simplan formulon:
(220-aĝo) X 0.65 = optimuma premas.
Do, se vi havas 20 jarojn, (220-20) * 0.65 = 130 batoj por minuto.
Rapida marŝado por peza perdo
Kiel valoras perdi pezon? Unue, uzu la jenajn regulojn:
- Vi devas marŝi en komfortaj vestoj kaj ŝuoj;
- Por peza perdo, Ĝi estas plej bone elekti rapidan rapidon;
- La plej bonaj rezultoj estas donitaj de matenaj marŝoj sur malplena stomako;
- Estas bone havi tason da kafo sen sukero kaj kremo antaŭ piediro;
- por maksimuma efiko, ne manĝas ion krom proteinoj, almenaŭ 1-1.5 horojn antaŭ kaj post marŝado;
- La ĉefa celo por perdi pezon estas reguleco: vi devas marŝi almenaŭ 4-5 fojojn semajne.
Sekvante tiajn simplajn principojn, vi facile povas ripari vian figuron tiel malpeze.