Izolaj ekzercoj

Se vi jam praktikis en la gimnazio dum longa tempo, viaj muskoloj jam pli fortiĝis, kaj nun vi volas doni al ili pli klarajn limojn, atribui al la korpo, tiam la izolado ekzercoj estas kion vi bezonas.

Izolitaj aŭ izolitaj ekzercoj estas faritaj en specialaj simuladiloj kaj diferencas, ke nur unu grupo de muskoloj estas inkluzivita en la laboro, tio estas, ĝi estas okupita izolite de ĉiuj aliaj muskoloj de la korpo. Ĉi tiuj ekzercoj ne taŭgas por komencantoj, ĉar ili ne havas sufiĉan muskolon.

Izoladaj ekzercoj estas desegnitaj specife por muelanta, donante reliefon kaj korektan formon al la muskoloj. Konsideru kelkajn ekzercojn, kiujn vi povas inkluzivi en viaj laboroj. Kun la helpo de ili, vi kvalitive laboros la muskolojn de la manoj kaj keston.

Malplenaj ekzercoj sur la biceps

Preskaŭ en ajna ĉambro, vi povas trovi la bankon de Scott, ekzercojn, sur kiuj vi povas uzi la muskolorojn-flexorojn de la manoj. Pro la konstruado de la simulilo, la ŝarĝo sur la muskoloj de la ŝultro estas ekskludita, kaj la mezo kaj la fundo de la bicepoj estas implikitaj.

Tekniko de ekzekuto:

1. Sidu sur la sidloko, la pelvo iomete malantaŭen, la akseloj ripozas sur la benko, la ŝultroj premas sur la surfacon al la kubuto.
2. Prenu la kurbigitan kolon per la larĝo de la ŝultro.
3. Elĉerpiĝu glate sen ŝerco, fleksu viajn brakojn en la kubutojn, sen ĵeti la stangon al la mentono.
4. Sur inhalado malsupreniri la stangon al ĝia originala pozicio.
5. Provu sidi ankoraŭ, ne helpu vin kun aliaj muskoloj.
6. Ne ligu viajn kubutojn sur la surfaco de la benko.
7. Ne rektajn viajn manojn tute ĉe la fundo de la movado, por ne superŝarĝi la ulnajn ligamojn.

Ebloj de implementación:

1. Uzi rektan trinkejon kaj larĝan kroĉon por pliigi la efikon sur la internan kapon de la bicep.
2. Uzu kurban stangon kaj mallarĝan kroĉon por plifortigi la efikon sur la ekstera biceps-kapo kaj ŝultraj muskoloj.
3. Uzu dumbbellojn por labori ĉiun biceps aparte.

Forigantaj triceps-ekzercoj

Por funkcii la triceps, la etendo de la manoj sur la supra stara bloko estas ideala.

Tekniko de ekzekuto:

1. Grasp la tenilon per mallarĝa kroĉiĝo, la palmoj turniĝas al la planko.
2. Kubutoj premas kontraŭ la korpo kaj iomete klinas sin antaŭen.
3. La tenilo devas esti ĉe la nivelo de la supro de la kesto - tio estas la plej alta punkto de la ekzerco.
4. Ĉe la eliro, malrapide malbenu viajn brakojn, konservante viajn kubutojn ĉe unu punkto.
5. En la fundo, la bloko preskaŭ tuŝas la koksojn.
6. Tenu en ĉi tiu pozicio por dua, sur inhala reveno al la komenca pozicio.

Ŝercante ekzercojn por mamoj

En ajna moderna salono vi povas facile trovi krozojn, sur kiuj la muskoloj de la interna kaj malalta kesto povas esti funkcii kvalite.

Tekniko de ekzekuto:

1. Staru inter la blokoj, ekprenu la tenilojn kaj apogi iomete.
2. Manoj laŭlonge de la tuta ekzerco iomete kliniĝas ĉe la kubutoj, palmoj alfrontantaj la korpon.
3. Konservu viajn manojn kune ĝis vi tuŝu elĉerpiĝo.
4. Ĉe la enigo, malrapide revenu al la komenca pozicio.
5. Ĉiuj movadoj estas malrapide faritaj sen ŝercoj, ĉe la supro kaj malsupra punkto, prokrastas por dua.

Se vi jam akiris sufiĉan mason, tiam bazaj kaj izolaj ekzercoj devas iri al via trejna komplekso. Ambaŭ ĉi tiuj specoj perfekte kompletigas unu la alian kaj permesos al vi atingi la ideala figuro. Ankaŭ ne forgesu elekti la ĝustajn pezojn, por ke vi povu plenumi 12-14 ripetojn, sed la lastaj 2-3 ripetoj estis malfacile donitaj, tiam vi ricevos la plej bonan efikon.