Hodiaŭ en televido vi povas vidi multajn malsamajn programojn, kiuj diras al vi la regulojn pri perdi pezon. Probable la plej populara projekto estas la "Peza kaj Feliĉa" projekto. Partoprenantoj trejnas sub la strikta gvidado de strikte trejnisto Anita Lutsenko. Danke al ŝiaj penoj, homoj perdas troan pezon ĝuste antaŭ niaj okuloj. Pro ĉi tio, taŭgaj lecionoj kun Anita Lutsenko estas tre popularaj inter ĉiuj virinoj, kiuj volas forigi ekstrajn funtojn.
Bonvenon kun Anita Lutsenko: konsiletoj
- Fizika streso alportos la deziritan rezulton nur se vi komencos manĝi konvene.
- Oni Devas trinki almenaŭ 1.5 litrojn da akvo ĉiutage, ĉar ĝi estas tre grava por perdi pezon.
- Anita Lutsenko argumentas, ke trejnado donos bonan rezulton, nur se vi faros ĝin regule.
- Por vidi la ŝanĝojn en via cifero sufiĉe por doni la trejnadon almenaŭ 10 minutojn.
Kompleksa de ekzercoj kun Anita Lutsenko
La trejnisto konsilas iun sportan aktivecon komenci kun varmigo. Ĝi devus daŭri almenaŭ minuton. Ĉi tio estas ideala por marŝi kaj kurante sur la loko.
La plej efikaj ekzercoj kun Anita Lutsenko:
Kvadratoj
Ĉi tiu ekzerco helpas plifortigi la muskolojn de ne nur la kruroj, sed ankaŭ la gutojn. Dum la ekzerco, necesas certigi, ke la genuoj ne superas la piedfingrojn de la piedoj kaj la kalkanoj ne eliras el la planko. Sufiĉas fari 12 ripetojn. Laŭ Anita, la ideala ritmo por la ekzerco estas: 4 sekundoj por 1 skatolo.
Push-ups
Virinoj povas plenumi ĉi tiun ekzercon de siaj genuoj. La ĉefa afero estas certigi, ke la korpo estas nivelo. Por plenumi unu push-up, vi ne devas iri pli ol 4 sekundojn. Faru ĉirkaŭ 12 reprezentojn.
Iru al la monteto
Kiel alto, vi povas elekti benkon, ŝtuparon, tabureton aŭ ion tiel. Per ĉi tiu ekzerco vi fortigos la muskolojn de la kruroj kaj dorsoj. Vi devas grimpi kaj malsupreniri al la alto alternate kun ĉiu kruro. Sur unu supreniro kaj malsupreniro devas iri 4 sek. Vi devas fari 12 ripetojn. Gravas, ke la kalkano ne pendas el la elektita alto.
Tordante (gazetaro)
Ĉi tiu ekzerco helpos fortigi la abdominalajn muskolojn . Dum la levado de la kasko, profunda elĉerpiĝo estas necesa. Gravas resti en la supra pozicio dum 1 sek dum la ekzerco. Faru ĝin necesa ĉirkaŭ 12 fojojn. Ĝenerale, por unu tordado, vi devas lasi 5 sekundojn.
Ĉi tiuj ekzercoj sufiĉos por ĉiutaga trejnado, kiu helpos vin forigi ekstrajn funtojn.