Ŝajnas, ke ĉio jam estis inventita kaj ne ekzistas spaco por lastatempe malfermitaj sportoj. Estu kontenta pri tio, ĉar ĝi ne estas tiel malgranda. Ne, ne! Ankoraŭ estas loko por kreemo en sportoj, kaj se vi ne kontentas kun la centoj da specoj de fizika aktiveco en la mondo, la ĵus elpensita krucŝipo estas nur por vi. Hodiaŭ ni diros al vi, kia birdo ĝi estas - krucŝovido, kun kio ĝi estas manĝata kaj kio ĝi donas. Do, pri trejnado kruco por komencantoj.
Kio estas kotizo?
Krucofilto estas tre intensa laboro, simila al kartia trejnado, sed ankaŭ inkluzivas ekzercojn per via propra kaj plua pezo. Simple metu, vi havas tempon, ekzemple, 2 minutojn. Dum ĉi tiu tempo vi bezonas 10 fojojn streĉitaj, 15 fojojn por forkapti, 20 fojojn por sidiĝi, 25 fojojn por salti sur la tagojn. Ĉi tiu estas unu cirklo. Tia rondo devas esti ripetita 4-5 fojojn en 2 minutoj.
Tio estas, rezultas, ke krucaj kompleksoj estas intensaj aerobiaj laboroj, dum kiuj graso estas bruligita, kaj ankaŭ bonega anstataŭaĵo por la "roka seĝo", ĉar eĉ en via hejma krucilo vi trovos ekzercojn kun dumbeloj , horizontalaj strioj kaj pezoj.
Kio estas la punkto?
Vi eble demandas, kial ĉi tiuj 2 minutoj, kial vi ne povas nur fari 5 arojn de sidlokoj, eltiroj, saltoj, push-ups, kaj tiel plu. Estas pluraj kialoj. Unue, en la krucŝovilo estas grava sekvenco de ekzercoj, la nomoj kiujn ĝi permesas atingi la rezulton kiel eble plej baldaŭ. Due, ĉiu krucfluaj aroj registras ĉiutage. Imagu, ke vi nur faras ĉiujn el la supre por 5 aliroj. La koro eliras el la kesto, la spiro jam foriris, vi bedaŭris vin, haltis kaj daŭrigis post mallonga ripozo.
En la kaleŝaro, ĉiu partoprenanto metas kaj taksas personajn rekordojn: hieraŭ vi sukcesis fari 4 rondveturojn en 2 minutoj, hodiaŭ estas 4.5, kaj morgaŭ vi rigardos, kaj 5 rezultos. Pro ĉi tiu ekscito, vi neglektas la akcelitan spiradon kaj palpitadon, ne bedaŭras por vi mem, kaj fine brulas grason pli rapide. Oni scias, ke pli alta estas la nombro da korbatoj, do pli dikaj en ni bruligas.
Ĉemizo
Nun, ke ĝi jam klaras, kio estas krucŝovilo, ni povas paroli pri kruc-phyto hejme. Unu el la avantaĝoj de ĉi tiu sporto estas, ke ne necesas aĉeti sezonajn biletojn al la trejnado, ĉiu komencanto povas facile studi hejme aŭ sur la trinkejo antaŭ la domo. Sed por tio vi ankoraŭ ne povas fari sen ia teamo.
Por realigi ekzercojn sur kruc-hejmo, antaŭ ĉio, vi bezonas trinkejon. Se la deziro trakti sin ne malfiksi, la sekva akirado devus esti "sako de sablo" - sabloŝipo. Ĉi tio estas por peza trejnado kiel pligravigo. Nu, ne trofluaj kuŝiĝos en la angulo de paro de fiŝetoj.
Profitoj
Por unu leciono, ĉirkaŭ 1000 kalorioj estas bruligitaj sur krucŝovilo! Kiaj trejnaj kompleksoj vi povas proponi tian tentilan efikon? Baldaŭ vi mem ne rimarkos, la graso fandiĝos en viaj okuloj, kaj la muskoloj akiros ŝtran reliefon.
Dum ajna programo, krucŝovilo ĉe hejmo, absolute ĉiuj muskolaj grupoj estas implikitaj, kaj vi povas partopreni krucŝipon ĉe ajna aĝo.
Krucofilto disvolvas reagon, kunordigon, paciencon kaj kontribuas al entuta fizika kapableco. Normala trejnado daŭras 20 minutojn, malpeza versio estas 12. Kaj dum ĉi tiu tempo vi pasigos pli ol dekduon de rutina trejnado. Se la kompleksoj sur la krucŝanĝo ŝajnas al vi ne perforte, serĉu facilajn eblojn, plej grave - ne perdu motivon kaj ne permesas rompojn inter aliroj. La resto (muskoloj, forto kaj pacienco ) venos senhelpaj kun trejnado.