Kion ajn vi diras, kaj tamen la propagando de sana vivstilo, kaj kun ĝi svelta figuro faru sian laboron. Hodiaŭ, nur blindulo kaj surda loĝanto de la vilaĝo, perdita en la taiga arbaroj, ne scias, ke en la programo por pezo perdo, necesas ne nur dieton, sed regulajn sportajn trejnadon. Ne estas problemo elekti dieton, ili nun estas tre multaj kaj delikataj kaj efikaj. Sed kun la trejnada programo por virinoj, ĝi estas iom pli malfacila, kaj eĉ pli la tasko iĝas pli komplika se vi tuj studos hejme. Mi proponas konsideri du variantojn de la trejnadprogramo por peza perdo: por tiuj virinoj, kiuj antaŭe ne donis sian korpon regula fizika aktiveco kaj por tiuj, kiuj konstante trejnis, sed por iu kialo forlasis ĉi tiun okupacion.
Eblo 1
Do, se vi estas unu el tiuj, kiuj scias pri sportoj unuavice, tiam ni sugestas vin provi perdi pezon anaerobiaj laboroj. Ĉi tiuj trejnadoj estas pli intensa, kaj sekve pli da ili estos pli. Sekve, karaj knabinoj, ni formas nian trejnadan programon por peza perdo laŭ la sekvaj punktoj.
- Varma: devus inkluzivi plurajn streĉajn ekzercojn kaj kelkajn aerobiajn ŝarĝojn, ekzemple facila kuro de 2-3 minutoj.
- La ĉefa parto: jen ekzercoj de alta intenseco. Ĝi povas salti ŝnuron, trejnante en simuliloj, kio ajn. La ĉefa regulo - la ripozo devas esti minimuma. Diru, vi skuas gazetaron, kaj inter la aliroj donu al vi ripozon en kelkaj minutoj. Nun ripozo ne devas esti pli ol 15-20 sekundoj inter ekzercoj. Por iu, se vi elektis kuri kiel varmigo, tiam vi povas ĉesi, kuri, sed pli rapide, kvazaŭ vi kuras cent metrojn por momento, kaj poste reiru al pli malrapida kuro. En ĉi tiu kazo, la tempo de malrapida movado devus esti 3oble pli granda ol la tempo de la sprintkuro.
- Hitching: trankviliga spiro, faranta streĉantajn ekzercojn kaj malstreĉiĝantajn. Taŭga kaj malrapida marŝado kun levado kaj malsupreniro de manoj.
Opcio 2
Se vi ne antaŭe okupis sportojn, tiam kompleksaj anaerobiaj laboroj ne konvenas al vi, do limigu viajn aerobikojn - kurante, naĝante, dancante. Nur memoru, ke la trejnado ne devas esti malpli ol 20 minutoj, kaj malpli ol 3 fojoj semajne ankaŭ ne necesas - la efiko estos minimuma. Ĝi estas dezirinda kompletigi aerobiajn ŝarĝojn kun fortaj ekzercoj - por ne nur perdi pezon, sed ankaŭ doni formon al bela korpo. Kaj vi povas provi fari ekzercojn de yoga, ili pliigos flekseblecon kaj helpos perdi pezon. La sekvaj ekzercoj estas dezirindaj por plenumi en 4 aroj de 2 fojoj ĉiun, sed vi devas spiri profunde.
- La komenca pozicio (PI) kuŝas sur la abdomeno, manoj laŭ la kofro. Malrapide levi nian kapon kaj rigardu antaŭen kaj supren 30 sekundojn, tiam etendu niajn brakojn antaŭ ni kaj, apogante sur niaj kubutoj, levi la keston el la planko. En ĉi tiu pozicio, vi ankaŭ devas zorgi dum 30 sekundoj. Poste ni daŭre kavernas en la kolumno kaj streĉiĝas supre, ŝovante la kubutojn de la planko kaj metante emfazon sur la palmojn, la kapo estos reĵetita. Do ni tenas por aliaj 30 sekundoj kaj revenu al la IP.
- PI - brakoj transiritaj sub la brusto, kruroj vaste apartaj kaj fleksiĝis sur genuoj. Ni levas la kalkanojn el la planko kaj saltas, rektigante niajn krurojn, surteriĝante malrapide de la piedfingro al la kalkano. Saltoj devas esti faritaj 10.
- IP - kuŝanta sur la planko, manoj laŭ la kofro. Ni levas niajn krurojn supren, fleksante iomete sur niaj genuoj, demetante niajn genuojn al la kapo kiel eble plej proksime. Ni tenas en ĉi tiu pozicio dum 30 sekundoj kaj faros la "abejon" kiel eble plej altan, helpante nin per niaj manoj, tenu kiel ĉi tion dum aliaj 30 sekundoj. Poste malrapide fleksu viajn krurojn kaj revenu al la FE.
- IP - kruroj estas vaste apartaj, la korpo estas klinita, manoj ripozas sur la planko. Ni trenas la dorsojn reen ĝis ni sentas la streĉiĝon en la muskoloj, tenu tiel kiel 30 sekundojn. Tiam de ĉi tiu pozicio ni atakas, disfaldas la dekstran piedon kaj klinas la dekstran kruron, manoj ripozas sur la planko ĉe ambaŭ flankoj de la piedo. Ni tenas kiel ĉi tion dum 30 sekundoj, kaj rektajn, trenante supren, sen ŝanĝi la pozicion de la kruroj. Ni transiras niajn manojn malantaŭ nia dorso kaj ni staras tiel por 30 sekundoj.
Kiel vi povas vidi, ambaŭ trejnaj programoj por peza perdo povas esti realigitaj hejme aŭ ĉe la gimnazio.