Pumpi la gazetaron hejme

Knabinoj estas scivolaj homoj kaj ĉiam serĉas facilan manieron fari sian figuron perfekta kaj sonĝi pri bela gazetaro. Tamen, ĉi tiu sonĝo povas fariĝi via realaĵo. Por tio, ne necesas ĉeesti multekostajn sportajn klubojn. Vi povas aĉeti belan gazetaron hejme. Nur via deziro, persisto kaj entuziasmo estas gravaj. Ni rigardu kiel pumpi domon premas knabinon, sen elspezi multan tempon kaj energion.

Pumpi la gazetaron hejme ne estas malfacila afero, sed postulas regulecon. Sekve, por atingi la rezulton, lecionoj devas eniri en vian kutimon. Ne necesas lanĉi la gazetaron matene, kiam vi ankoraŭ ne vekiĝis. Elektu komfortan tempon por vi mem 30 minutojn tage por eviti manki la klason.

Vi ankaŭ bezonas prunti atenton al manĝaĵo. Por sukcesi bonan rezulton, vi devas aliĝi al dieto kun malalta enhavo de malutilaj grasoj.

Svingas la gazetaron hejme

Konsideru kiel konvene bumpi la domon-gazetaron. Komencu klasojn kun varmigo. La muskoloj de la gazetaro povas varmigi per la rotacio de la torso, tordante en la pozicio kaj uzi la torson en malsamaj ebenajxoj. Post kiam vi varmigis la muskolojn, vi povas komenci la ekzercojn por la gazetaro hejme.

1. Ekzerco numero 1 - tordante. La plej simpla ekzerco por la gazetaro, kiun ĉiuj lernejoj scias. Ĝi trejnas rektajn muskolojn de la abdomeno. Farita en la supina pozicio sur la dorso, manoj malantaŭ la kapo, kubutoj diluitaj, kruroj fleksitaj sur genuoj, riparis. Ni levas la korpon kun la muskoloj de la gazetaro, sen forŝovi la malaltan dorson de la planko. Por komencantoj, ĉi tiu ekzerco povas esti faciligita per tenado de viaj manoj antaŭ vi. Por homoj pli spertaj, vi povas rektajn viajn krurojn en via rondiro, kiu aldonas la premon sur la gazetaro.
2. Ekzerco numero 2 Ĉi tiu ekzerco estas variado de la antaŭa. Ĝi estas ekzekutita de la sama komenca pozicio. Komencante tordi, per la kubuto de la dekstra mano, tuŝu la maldekstran genuon, reiru al la komenca pozicio, tiam kun la kubuto de la maldekstra mano, tuŝu la dekstran genuon kaj revenu al la komenca pozicio. Ĉi tiu ekzerco bone skuas la oblikajn abdominalajn muskolojn.

Mi deziras prunti specialan atenton pri kiel pumpi la malsupran gazetaron hejme. Por tio fari la jenajn ekzercojn:

3. Ekzerco numero 3 Farita en prona pozicio, kruroj rekte kune, manojn malantaŭ la kapo. Ni levas niajn krurojn ĉe angulo de 45 gradoj kaj poste malaltigas ilin. Komencantoj, por simpleco, vi povas meti viajn manojn laŭ la kofro.
4. Ekzerco 4. Farita ankaŭ en la supina pozicio sur la dorso, kruroj klinitaj sur genuoj, manoj kuŝas laŭ la korpo. Ne forŝovu la klingojn el la planko, por ke vi levas la pelvon kaj revenu al la komenca pozicio.

Komence de iliaj klasoj, ekzercoj estas plenumitaj kun fleksitaj genuoj, iom post iom rektigante ilin, ĉi tio permesos premon al la gazetaro iom post iom. Se vi bezonas pli da ŝarĝo, vi povas ligi la ŝarĝon al la kruroj.

Enlabori hejme

Kiel ni diris antaŭe, la ĉefa afero en la procezo de trejnado por la gazetaro estas reguleco.

Vi povas fari programon por vi mem hejme. Tre bone, se via Trejnado estos en tago. La nombro da ripetoj de la ekzerco povas esti tute malsamaj de 10 ĝis 100 laŭ via preparo. Sed ne superŝarĝu vin mem. Aldonu la ŝarĝon laŭgrade. Ĝi estas dezirinda fari 2 aŭ pli alproksimiĝojn.

Por simpligi signife la trejnadon de gazetaro hejme, vi povas aĉeti sportan benkon kiel hejma simulilo por la gazetaro. Tiam vi ne plu devas serĉi, kio engaĝi, tiel ke viaj piedoj restu senmove dum klaso. En la benko oni provizas por ĉi tiu kazo oportunaj ruloj. Tiaj benkoj estas rektaj kaj kurbigitaj. Kurbaj benkoj estas specife desegnitaj por malpezigi streĉiĝon de la dorso dum trejnado, ĉar farante tion sur la planko estas preskaŭ neevitebla.

Plenumante ĉiujn rekomendojn, vi ne povas krei idealan gazetaron hejme.