Malmultaj knabinoj uzas trunketon por trejnado, sed tiuj, kiuj jam provis ĝin, estas neŝajne rifuzi. Unue, tiaj agadoj estas pli interesaj kaj nekutimaj, kaj sekve ili estas eksterordinaraj, kaj trie - ili estas tre efikaj! La trunketo permesas al vi streĉi la keston kaj dikojn, fari la stomakon - ebenan, krurojn - maldikan, kaj la korpon - lumo. Kompleksaj ekzercoj en la trinkejo estas alireblaj kaj simplaj - kaj plej grave, horizontala stango troviĝas en preskaŭ ajna korto.
Ekzercoj sur horizontala stango por virinoj: obstakloj
La plej malfacila afero en fortaj ekzercoj sur horizontala stango ne estas la propraj agadoj, sed psikologia baro. Multaj knabinoj timas aperi ridindaj kaj rifuzi tiajn publikajn deklarojn. Al la fino, neniu vin devigas ĉe tagmezo - levigxu frue kaj faru viajn ekzercojn dum la urbo ankoraŭ dormas. La plej grava afero estas komenci, pli kaj pli vi forprenos vin mem.
Krome, multaj knabinoj timas konstrui bukan muskaturon. Ĉio ĉi estas nenio pli ol mito: muskulado en homoj evoluas multe pli facile ol en virinoj, kaj ĉi tio kutime postulas pliajn sportajn nutradojn . Knabino de forto trejnanta sur la trinkejo estos streĉita, svelta kaj gvidas la muskolojn en tono - sed ne pliigas muskola maso.
Bazaj ekzercoj sur horizontala stango
La plej bonaj ekzercoj en la trinkejo estas preskaŭ samaj ol homoj. Almenaŭ, la programo por komencantoj en la pli forta sekso povas precize pruntepreni.
- Komencu kun la klasikaj kaj praktikas komunan pendon sur la kruco. Ĝis vi komencas fari ĉi tion, ŝajnas, ke ĝi estas tre simpla. Sed fakte, ĝi multe penas. Vi devas komenci kun 5 aroj de 10-15 sekundoj. Ĝi ne estas nur perfekta varmigo. Sed ankaŭ bonega trejnado por la muskoloj de la kesto.
- Ĉu vi jam regis la viz? Ni komplikas la taskon: ni provas svingi. Ne elektu tro da amplekso. Ĉe la fronto, redukti la ŝultrojn, fleksante vian dorson kaj inhale, ĉe la malantaŭa punkto - elhaku. Al roko estas necesa en 5 aliroj sur 10 ŝvelaĵoj. Ekzerco plifortigas la muskolojn de la dorso kaj plibonigas la malaperon de la faldoj de la malalta abdomeno.
- La sekva ekzerco turniĝas. De la pozicio de klasikaj vizoj, faru turnojn de la korpo dekstre kaj maldekstre. Vi devas fari 4 arojn de 8-10 ripetoj. Ekzerco forigos flankajn ŝancojn.
- Efektu la vizaĝon sur la kruco kaj tiri viajn genuojn kiel eble plej altan, prefere al la kesto. Rigardu vian spiron - ĉiam elĉerpu ĉe la plej alta punkto. Faru la maksimuman numeron de ripetoj kaj aliroj. Ĉi tiu estas unu el la plej bonaj ekzercoj por la koksoj kaj dorsoj.
- Por fortigi la muskolojn de la flanka gazetaro, plenumu ekzercon simila al la antaŭa, nur la kruroj ne leviĝas kune, sed alternate. En ĉi tiu kazo, la genuoj estas forigitaj en kontraŭaj direktoj - la dekstra genuo etendas al la kesto de la maldekstra flanko kaj viceversa. Faru la maksimuman numeron de ripetoj kaj aliroj.
- Se vi povas tiri, certigu tion ĉi en via programo,
kaj poste iru al gimnastikaj ekzercoj kiel leviĝo kun puĉo, ktp.
Ĉiuj ĉi tiuj estas tre efikaj ekzercoj sur la trinkejo, kiu formos vian tutan korpon kaj faros vin atletiko kaj taŭga. Lin ĉefa - ne forlasu lecionojn en semajno, ne rimarkante la rezulton. La unuaj rezultoj estas, ke la ekzercoj komenciĝos pli facile por vi ol al la komenco. Sed por korekti la figuron, kiun vi bezonos trakti kelkajn semajnojn kaj eĉ monatojn - laŭ kiom vi kuras. En ajna kazo, ne forlasu lecionojn post la unuaj rezultoj - estas pli bone sekvi vin senĉese kaj ĉiam rigardu 100%.