Kiel vi povus diveni el la titolo, la akva aerobika ekzerco aro estas farita en akvo. Ĝi estas unika speco de trejnado kiu konvenas tute ĉiuj kaj eĉ rekomendas al maljunuloj kaj gravedaj virinoj. Kiujn eblojn provizas la akva aerobics komplekso? La ĉefa sekreto pri la efikeco de tiaj ekzercoj estas rezisto de akvo. Provu levi vian manon en la aeron kaj en la akvon, kaj poste kompari la sentojn, la movadon, en kiu medio, al kiu ĝi estis donita al vi pli malfacila. Sed samtempe, akvo permesas vin forigi nenecesan streĉiĝon de la kolumno kaj artikoj, tial la akvaj aerobikaj lecionoj rekomendas al homoj de progresinta aĝo. Ankaŭ, ekzercoj en akvo povas plibonigi sangan trafikon kaj estas utilaj por homoj kun varikaj vejnoj.
Aqua aerobics por pezo perdo: ekzercoj
Ĉu mi povas forigi tro da graso kun akvaj aerobikoj? Kompreneble vi povas! Kiam vi faras ekzercojn, viaj muskoloj ricevas sufiĉe altan ŝarĝon pro la rezisto de akvo, pli la korpo pasas pli da energio por generi varmegon, ĉar kutime la ekzercoj okazas en malvarmeta akvo. Tiel, ekzistas stimulo de brulado de kalorioj, kaj vi perdas pezon.
En trejnado, vi eble bezonas malsaman inventaron: zonon, inflabajn armilojn, flosantajn fiŝojn, ekspansiojn, ktp.
La varmigo estas plej bone farita ne en akvo, ĉar ĉi tio permesos varmigi muskolojn pli efike kaj rapide. Do jen la listo de la plej bonaj aerobikaj ekzercoj:
- Kuru dum 15 minutoj en akvo (la akva nivelo devus esti ĝis via brusto). Levu viajn genuojn alta, viaj manoj moviĝu kiel vi volas por normala kuro.
- Larĝaj kruroj etendiĝas kaj turnas la korpon maldekstre kaj dekstre. Ĉi tiu sama ekzerco povas esti farita en salto
- Sekvante sur la rando de la naĝejo kun via dorso kaj kubutoj, levas viajn rektajn krurojn supren, por ke ili estu paralelaj al la fundo, kaj poste malsupren. Faru la ekzercon koste de la muskoloj de la gazetaro, kaj ne koste de svingado.
- Ankaŭ, apogante sur la rando, levas viajn krurojn kaj transiru la krurojn ("tondiloj") dum kelkaj minutoj.
- Kiam la akvo atingas vian mantelon, plenumu klasikajn atakojn per viaj kruroj, kunlaborante la muskolojn de la femuroj kaj dorsoj.
- Prenu en manojn de ne-movaj objektoj (pecoj de ŝaŭma plasto, ekzemple), konduki viajn manojn malsupren, venki reziston kaj provi sufoki ilin. La dorso devas esti rekta. Ĉi tiu ekzerco donas ŝarĝon al la muskoloj de la brusto kaj manoj.
- Por la muskoloj de la kesto, ĉi tiu ekzerco estas ankaŭ taŭga: tenu viajn manojn rekte paralelaj al la fundo, rapide redukti, sen fleksi ilin, antaŭ vi kaj malrapide dilui denove en la flankoj.
- Por plifortigi la gazetaron, iru pli profunde (la nivelon de akvo al la ŝultroj), etendu viajn manojn antaŭ vi. Ambaŭ faltoj rapide fleksiĝas kaj trenas la stomakon, streĉante la muskolojn de la gazetaro, tiam malrapide revenas al la komenca pozicio kaj metas viajn piedojn sur la fundon.
Kie praktiki aqua aerobics?
Lokoj, kie fari akvon-aerobics kiel regulon, tre multe en la urbo, do ĉi tiu tipo de taŭgeco rapide gajnas popularecon. Preskaŭ ĉiuj urbaj naĝejoj proponas programon por akvaj aerobikoj, plej multaj sportaj kluboj ankaŭ estas ekipitaj kun ĉio necesa por trejnado. Bedaŭrinde, estas neeble fari tiel kompleksan hejmon. Malmultaj fanfaronas havi naĝejon hejme. Tamen, estas neniu dubo, ke vi povos trovi oportunan lokon por trejnado.
Ĉio, kion vi bezonas por komenci viajn klasojn, havas komfortan swimsuiton, en kiu vi povas komforte fari diversajn movadojn kaj kaŭĉukon. Kiel regulo, por aĉeti abonon al la naĝejo, vi devas provizi sanan atestilon. Ĉi tiu postulo garantias la sekurecon de trejnado.