Paŝo aerobics estas unika invento de la amerika taŭga trejnisto, kiu estas ideala por homoj, kiuj volas restaŭri ilian formon post traŭmato, malsano, kaj por tiuj, kiuj volas streĉi siajn krurojn kaj gutojn, lernas ritme moviĝi al muziko kaj zorgi. Aro de ekzercoj por paŝo aerobics kutime prenas 20-30 minutojn, klasoj estas tenataj por rapida muziko.
Do ni komencu labori en nia figuro kun ekzercoj sur paŝo aerobics!
- Ni staras vizaĝe al paŝo, prenu paŝon kun via dekstra piedo al paŝo, tiam maldekstren, kaj alterne malsupreniri viajn krurojn al la planko. Ĉi tiu estas la ĉefa paŝo en paŝo aerobics. Ni faras 10 ripetojn. Por ŝarĝo vi povas preni en manoj de malgrandaj fiŝetoj.
- Ripeti la komencon de la unua ekzerco, dum sur la platformo ni malsupreniras la maldekstran piedon al la planko, al la flanko, dum svingante. Ni revenas la piedon al la platformo, kaj alterne malaltigas ambaŭ krurojn al la planko. Ni faras 6 ripetojn sur ĉiu flanko.
- Dekstra kruro levas la paŝon, maldekstren - svingante antaŭen, malsupreniras al la platformo. Tiam ni rajtas turni sin, ni malsupreniras al la planko, ni ankaŭ malsukcesas la maldekstran kruron. Ni faras 10 ripetojn.
- Ni levas la dekstran kruron al la paŝo, levas la maldekstren en la genuon, la dekstra mano supreniras. Ni malsupreniras la maldekstran piedon reen al la planko. Ripeti 6 fojojn po pie.
- Du piedoj saltante sur la paŝon kaj salti reen. Provu plenumi la ekzercon per unu ritmo, surteriĝante sur la ŝtrumpetoj, kiel printempo. Ni ripetas 20 fojojn.
Pli kompleksaj ekzercoj raportas al la progresinta nivelo de aerobikoj, ili ankaŭ uzas dumbbellojn, pilkojn kaj specialajn bendojn.
Danke al la simpla kompleksa paŝo de aerobiko, vi ne nur bruligas kaloriojn, sed ankaŭ fortigas la cardiovaskulajn spirajn sistemojn, kaj ankaŭ provizas sanon por la artikoj kaj ligamentoj de la kruroj. Sana korpo, bela figuro kaj granda animo - tio estas paŝo aerobiko por miloj da virinoj! Trejni kaj esti sana!