Hodiaŭ, la taŭgeco de virinoj estas tre populara. La moderna normo de beleco, kiu estas promociita de la amaskomunikilo, estas svelta, inteligenta knabino, kaj multaj strebas por egali ĝin. Ne gravas, ĉu vi faras taŭgecon en la gimnazio aŭ praktikanta ĝin ĉe hejmo, la ĉefa afero estas, ke vi iros al via celo - maldika kaj bela korpo.
Bonvenca programo por virinoj
Depende de la celoj, kiujn vi starigis por vi mem, via programo povas esti malsama. Estas pli bone konstrui detalan planon antaŭ ol vi komencu viajn studojn - ĝi ne permesos vin forĵeti duonvoje.
Antaŭ ĉio, komencu specialan kajeron, en kiu vi eniras vian komencan datumon: alteco, aĝo, pezo, brusto volumo, talio kaj koksoj. Kritike rigardu vian figuron en la spegulo kaj rimarku, kion vi batalos. Memoru, ke vi ne povas starigi vin mem nerealaj celoj! Via celo devas esti simpla, klara kaj inkluzivas plurajn paŝojn, por solvi, kiun vi povas atingi la enkorpigon de via sonĝo.
Ekzemple, vi decidis fari ĝustilecon post akuŝo, por ordigi vian stomakon kaj koksojn. Antaŭ ĉio, atendu la tempon, kiun la kuracisto rekomendis, ke vi faru sen fizika praktiko. Nur post tio, kiam via trejnado ne estas ĝuste malutila al sano, vi povas fari planon kaj iru al via celo.
Kun la helpo de taŭgeco, la korpo estas facile perfekta, sed ĉie vi bezonas konsiston kaj, plej grave, tempon. Ne atendu, ke en semajno vi reakiros la figuron de knabino. Ne rapidu, forpuŝu ĝin dum kelkaj monatoj. Agordu por longtempa laboro.
Do, kiam vi decidis pri la problemoj, vi povas elekti vian programon. Rimarku, estas esence malĝuste doni ŝarĝon nur al la zonoj, kiujn vi plej zorgas pri! Ekzemple, sen trejnado de via dorso, estas malfacile krei belan gazetaron. Sekve, necesos ekzerci ekzercojn pri ĉiuj muskolaj grupoj, sed elektu 2-3 ekzercojn por problemo-zono.
Vi verŝajne ankaŭ havas ideon pri kio ekzercoj estas postulataj en ĉi tiu aŭ tia kazo. Akvofaloj kaj mahi - pro belaj kruroj, ŝtonoj - pro la gutoj, ekzercoj por gazetaro kaj push-ups - por bela ventro, klasoj kun fiŝoj - por manoj. Aŭ, se vi ĉeestas al la gimnazio, la respondaj simuliloj. En via portebla trejnado estas fari horaron (almenaŭ 3 laborejojn semajnon), skribu praktikan planon kaj ekzercojn. Post kiam via individua taŭga programo estas preta, vi povas iri al komerco. Ne forgesu unufoje semajnon por mezuri korporajn parametrojn kaj kompari ilin kun antaŭaj por spuri progreson. Kaj memoru, se vi ne estas laca post trejnado, ĝi signifas, ke ne multe uzas ĝin.
Hejma Ekzerco: Ekzercoj
Por fari planon por hejma trejnado plifortigi muskolojn kaj pliigi kalorian konsumon (kiu helpas perdi pezon), vi povas utiligi tian simplan programon de klasoj:
- Varma . Twistu vian kapon, manojn, piedojn, labori tra ĉiuj artikoj.
- Varmigu la muskolojn . Por daŭrigi trejnadon, vi devas varmigi viajn muskolojn. Ĉi tio ne difektos ilin. Estas multaj ebloj: faru 10-minutan jogon aŭ kuri en la loko, saltu per saltanta ŝnuro, danci al gaja muziko.
- Ekzerco en la brakoj . Prenu dumbbellojn en viaj manoj (aŭ, ekzemple, malgrandaj boteloj da akvo).
Prenu viajn manojn antaŭ vi, redukti kaj dilui la ŝultrojn de ŝultroj 20 fojojn. Kompletaj 2-3 aliroj. - Ekzerco al la piedoj . Faru 20 glavoj kun ĉiu kruro.
- Ekzerco sur kruroj kaj gutoj . Realigu atakojn, 3 aroj de 15-20 fojoj.
- Ekzerco sur la gutoj . Faru kvadratojn, 3 arojn de 15-20 fojoj.
- Ekzerco por la gazetaro . Kuŝu sur via dorso, kruroj kliniĝu sur genuoj, manoj malantaŭ la kapo. Elŝaltu la skapulon el la planko, 3 aroj de 15-20 fojoj.
- Ekzerco sur la dorso. Kusxu sur la stomako, disŝiru la plankon samtempe rektajn brakojn kaj krurojn, 3 arojn de 15-20 fojoj.
Al la fino estas dezirinde fari kelkajn streĉajn ekzercojn por malstreĉiĝi la muskolojn kaj ne suferi la sekvan tagon.