La signifo de aerobiko ofte estis miskomprenita de homoj. Iom malmulte konsideras ĝin rapidan vojon de fizika perfekteco, pensante, ke klasoj helpos turni vian korpon en modelon por imitaĵo kaj diskuto pri aliaj. Sed ĉi tio estas malproksime de la kazo. Unu aerobia por ĉi tiu rezulto ne sufiĉos.
Oni ne povas konsenti, ke modernaj aerobikoj estas grava ilo de ideala korpo, kiu havas bonan efikon sur la sistemo cardiovaskula kaj sur la tuta organismo.
Por pruvi ĉi tion, ni konsideros la ĉefajn pozitivajn kvalitojn de ĉi tiu tipo de trejnado.
Ĉu aerobiko helpas vin perdi pezon?
Unue, ĉiuj tipoj de aerobikoj akcelas metabolon (metabolon), kiu stimulas la bruligadon de troa graso, ĉar, per plenumado de diversaj aerobiaj ekzercoj, nia korpo konsumas grandan kvanton da kalorioj, kiuj estas prenitaj de graso. Tiel, por unu leciono, almenaŭ 20 g de graso estas facile bruligitaj, kio estas ekvivalenta, ekzemple al unu servado de frititaj terpomoj. Ankaŭ post trejnado por kelka tempo, la ekscitita organismo ne ĉesas malrapidigi la metabolon, kiu donas al li la ŝancon plori bruligi grason.
Aerobics por pezo-perdo ankaŭ kontribuas al la pliigo de la grandeco kaj kvanto de mitokondrioj, kiuj estas la ĉelaj rezervujoj, kie graso estas bruligita, kaj aerobiaj enzimoj, kiuj estas kemiaj kataliziloj, kiuj akcelas la procezon de graso. La supraj proprietoj, kiuj okazas en la procezo de aerobia ekzerco, helpas korekti certan korpon.
Due, ĉiuj zonoj de aerobikoj celas pliigi muskolajn paciencojn. Aerobiaj ekzercoj etendas la reton de kapilaroj (malgrandaj sangaj glasoj, kiuj provizas la korpon kun oksigeno kaj nutraĵoj). La kresko de tia reto helpas sorbi nutraĵojn, kio permesas la muskolojn rekuperi pli rapide, por pliigi forton kaj paciencon. Alia funkcio de kapilaroj estas la forigo de la korpo de malŝparo amasigita dum la brulado de nutraĵoj, kiu pliigas la pli aktivan absorción de nutraĵoj fare de la korpo.
Ĉi tiuj pozitivaj kvalitoj de aerobikoj ebligas plibonigi la sistemon cardiovaskula. Krome, aerobiko estas bonega aldono al fizikaj ekzercoj, kio helpas en la komplekso fari eleganta, svelta figuro.
Aerobics por pezo perdo
Lecionoj de aerobiko por pezo perdo, kompreneble, helpos vin forigi troon de pezo, sed nur se vi normale vian dieton. Provu ne manĝi 1,5-2 horojn post preni ion, krom por proteinoj, kaj rekonsideri vian dieton. Ĝi devus esti regita de malabordaj grasaj produktoj de proteino-origino (malalta grasa dometo fromaĝo, bovaĵo, kokaj mamoj, fiŝoj), legomoj kaj fruktoj. Forigi bukojn kaj aliajn dolĉojn, anstataŭigu ilin per fruktoj, vi povas pagi nigran ĉokoladon. Ne forgesu trinki akvon (teo, ne karbonataj trinkaĵoj) almenaŭ 1.5-2 litrojn tage. Ĉu mi povas trinki dum ekzercado? Se vi spertas altan intensecon de aerobia ekzerco - rekomendas rezigni akvon aŭ trinki tre malmultajn grasojn kaj iomete.
Karmado en aerobiko ankaŭ estas tre grava, do ne ignoru ĝin, vi devas varmigi viajn muskolojn ĝuste antaŭ la sekva ekzerco, por ne vundiĝi.
Malsupre estas la video-leciono "Aerobics for Beginners", kiu ebligos al vi kompetente konstrui viajn unuajn klasojn por peza perdo kaj kompreni la esencon de trejnado.