Multaj homoj sentas doloron en la piedoj kaj plej ofte la tuta kulpo estas malkomforta ŝuoj aŭ marŝas por longa distanco. Ekzistas specialaj ekzercoj por piedoj kun piedoj plataj piedoj kaj aliaj problemoj, kiuj helpos forigi la doloron kaj plibonigi la kondiĉon. Faru ilin regule, alie ne estos rezulto.
Ekzercoj por la piedoj
La piedoj kaj maleoloj plenumas la funkcion de amortigu kaj stabiligi la korpon dum la ekzekuto de malsamaj movadoj, do ĉi tiuj areoj devas esti evoluigitaj, precipe se vi faras sportojn. Ekzistas multaj malsamaj ekzercoj, ni konsideros simplan komplekson por ĉiutaga trejnado .
Ekzercoj por piedoj kun ebenaj piedoj:
- Prenu sur la loko, malfermante la piedojn kiel eble plej fortan eksteren, kaj poste disfaldi ilin internen kaj daŭre plenumu la ekzercon.
- Nun iru nur sur la ekstera de la piedo, kaj poste, interne, provante konekti la genuojn.
- Transmetu pezon al la kalkanoj kaj iru nur sur ilin, kaj poste sur viajn piedfingrojn, trenante la kronon, kiel eble plej altan.
- Faru flankajn fendojn al la piedoj, direktante la genuojn preter la randoj de la piedo. Por iu, ĉi tiu ekzerco por la piedoj estas parto de la kompleksa Bubnovsky. La apero de krizo dum ekzerco estas la normo.
- Nun vi devas ruliĝi de kalkano al piedfingro. Helpu vin mem kun viaj brakoj, svingante ilin en la tempo kun la movado.
- Faru la cirklajn movadojn de la piedoj kaj la pelvon samtempe, ruliĝante de la piedfingro al la flanko de la piedo, poste sur la kalkanon kaj denove sur la flankon. Iru unue al unu, kaj poste al la alia bordo.
- Post ĉi tiu ekzerco rekomendas, ke vi skuas viajn krurojn por malpezigi streĉiĝon. Kusxu apud la muro kaj ĵetu viajn piedojn sur ĝi, metante emfazon sur la kalkanojn.
Bonaj rezultoj por malpezigi streĉiĝon de la piedoj donas kontrastajn banojn, do unue malsupreniri viajn krurojn en la malvarmon kaj poste en varman akvon.