Vi volas esti saĝa - kuri, vi volas esti bela - kuras, vi volas esti forta - kuri. Jen kiel la plej malnova saĝo de unu granda homo sonas. Kaj ne estas por nenio, ke atletiko estas nomata reĝino de sporto. Kurado estas universala ilo por plifortigi la forton de ostoj, formante muskolojn, plibonigante la funkciadon de la sistemo cardiovascular kaj, kompreneble, por perdi pezon. En la lasta punkto, ni prokrastos nian atenton. Multaj reprezentantoj de la juna sekso interesiĝas pri la demando, ĉu kruroj perdas pezon de kurado kaj kiel trejni por ricevi sveltan korpon kaj ne zorgi pri ekstraj kalorioj. Ni provu kaj ni komprenos ĉi tiun demandon.
La efikeco de kurado por peza perdo
Ĉiu amanto de ĉiuj specoj de dietoj kaj perforto super la korpo kun la helpo de malsataj strikoj konscias pri la sento de seniluziiĝo, kiu venas kun la kromaj funtoj, kiuj estis tiel longaj kaj konstante forpelitaj de la korpo. Nutrado vere estas grava faktoro perdi pezon, sed kurante helpas perdi multe pli da pezo. Reen en la 60-aj jaroj la aŭtoro de la libro "Run for Life" prezentis sian version pri kiel trejni homojn kun troa pezo. En tiuj tagoj ĝi naskiĝis, aŭ, en rusa, saltado por pezo. Ĝi konsistas en la malrapida movado de la piedoj. Speco de "spankado" ĉesas surgrunde. Multaj certas, ke kruroj perdas pezon de tia kuro. Kompreneble, tio estas tiel! Sed por ke la efiko estu videbla, la daŭro de unu praktiko devus esti almenaŭ 30-45 minutoj. Nur tiam la subkreska graso komencas bruligi kaj havi bonan efikon sur la formado de la muskola strukturo.
Ankaŭ ŝercado efikas ne nur por la piedoj. Ĝi helpas plifortigi la ostojn, disvolvi la spiran sistemon, kaj plibonigi la agadon de la sistemo cardiovaskula. Tamen, estas grave ne forgesi ĝuste kiel kaj kien vi kuras. Antaŭ ol vi komencas praktiki, memoru plurajn gravajn regulojn:
- Atentu ŝuojn kaj vestaĵojn por trejnado. La raketo devas esti libera. Ŝuoj elektas la kutiman, kun plata plando kaj bone sidiĝita sur la kruro. Krome, tiuj, kiuj dubas ĉu kurante helpas perdi pezajn krurojn, rekomendas aĉeti specialajn anti-celulitajn mallongajn. Ili estas faritaj el speciala materialo, kiu stimulas svingadon kaj bruligas grasojn dum ili moviĝas.
- Malmulte grava estas la fakto, kie kaj kiam vi estos kontraktita. Rulanta sur pli riĉa vojo havos malpli efikon, kompare al arbaro-parka zono, kie naturaj malregulaĵoj donas ekstran ŝarĝon al la korpo. La kovrilo, sur kiu vi kuros, rekte rilatas al kiel vi sentos. Ekzemple, trejnado sur la asfalto, vi ne povas surprizi, kial viaj piedoj vundis post kurado. La afero estas, ke kiam vi kuras, vi tute elŝiros vian piedon de la tero. Dum la surteriĝo, la spino kaj artikoj sentas malpezan baton. Dum la trafo de la piedo surgrunde, artikoloj kaj vertebroj kontrakto. Plejparte, tio influas la piedojn kaj genuojn. Ĉi tiu estas unu el la ebloj, kial la piedoj vundas dum kurado.
- Se vi volas atingi la efikon kiel eble plej frue, trejni ĉiutage, plejparte matene kaj almenaŭ 40 minutojn. Memoru, ke trejnado devas esti farita sur malplena stomako, sed antaŭ ol saltado gravas trinki glason da akvo.
- Antaŭ trejnado, ĝi gravas almenaŭ 10-15 minutojn por varmigi. Normalaj deklivoj kaj turnoj al la flankoj helpos viajn muskolojn varmigi. Kaj tio signifas, ke troaj grasoj komencos bruligi pli rapide. Post saltado, prenu alian 10-15 minutojn etendiĝantajn. Ĉi tio helpos vin eviti nenecesan lezon.
- Kurante kun pezo sur la kruroj. Ĝi valoras mencii, ke ĉi tiu maniero trejnado taŭgas nur por trejnitaj atletoj. Tamen, tiuj, kiuj jam partoprenas en la trejnado, la ekstra ŝarĝo estas bonega respondo al la demando, ĉu ĝi eblas pumpi la krurojn.
Pezaj agentoj por la piedoj kaŭzas la korpon elspezi dufoje multe da energio, stimuli la koron, kaj ankaŭ plibonigi sangan trafikon kaj metabolon. Tamen, ĝi valoras la domaĝon memori - se vi ankoraŭ sentas nesekurecon sur la krado - vi eĉ ne bezonas memori la plian gravecon.
Observante ĉiujn ĉi tiujn regulojn, memoru, ke kuranta pro peza perdo de kruroj ne estas panaceo por troa pezo. Vi pasigas nur unu horo tage trejnante. Kie vi ankoraŭ restas 23 horojn, ankaŭ efikas la korpon. La efiko de via trejnado fariĝos videbla nur kiam, krom saltado, vi observos la principojn de taŭga nutrado.