Multaj knabinoj kredas, ke la manoj ne bezonas la ŝarĝon, ĉar vi povas fariĝi kiel korpobuildero. Fakte, ĉi tiu opinio estas erara, ĉar la muskoloj en siaj brakoj pendos dum tempo, kaj ĝi aspektos, almenaŭ ne estetike. Tial vi bezonas scii kiel helpi la manojn de la knabino hejme, por ke ili aspektu bone. Kredu min, fariĝi kiel Schwarzenegger devos pasi en la salono pli ol unu jaro kaj preni hormonojn.
Kiel interŝanĝi manojn tiel, ke ne ekzistas sagado?
Estas komforta informo - trejnanta la muskolojn de la mano estas pli facila kompare kun aliaj partoj de la korpo. En ĉi tiu kazo, estas grave persisti kaj fokusigi la rezulton. Por atingi la celon, vi devas ĝustigi vian dieton forigante ĝin de malutilaj produktoj. Vi povas fari malsamajn ekzercojn, sed por pumpi viajn manojn hejme, estas pli bone uzi ekstran pezon, ĉar danke al tio vi povas atingi la deziritan rezulton. La plej alirebla elekto - dumbbells. Ni konsideru iujn efikajn ekzercojn.
- Levante la brakojn al la flankoj . Se vi interesiĝas pri interŝanĝi manojn, tiam valoras atenti ĉi tiun ekzercon. Ĝi povas esti farita staranta aŭ sidanta, tenante vian dorson rekte aŭ apogante antaŭen. Starante, metu viajn piedojn ĉe la malseka nivelo, fleksante ilin iomete sur la genuoj. En la manoj prenas la stumbojn kaj malsupren malsupren. La tasko - spirante, levu viajn manojn tra la flankoj ĝis ili estas paralelaj al la planko. Elĉerpi, revenu al la komenca pozicio.
- Starigo de manoj malantaŭ la kapo . Prenu dumbbellon en vian manon kaj levi ĝin super via kapo en etenditaj manoj. La tasko - akiru dumbbellon per la kapo, fleksante viajn brakojn nur en la kubutoj. En ĉi tiu kazo, ne devus esti ia hezito, ĉar la korpo devas esti streĉita.
- Rotacio per manoj . Alia ekzerco, kiu devas atenti al homoj interesataj pri kiel interŝanĝi manojn hejme. Staru rekte kaj levi viajn manojn tra la flankoj, tenante dumbbellojn en ili. Faru rotaciajn movadojn unue en unu direkto, kaj tiam en la alia. La amplekso devus esti malgranda.