Kiuj ĵus komencis ludi sportojn ofte interesiĝas pri kiel fari la teknikon de kurado por mallongaj distancoj pli perfekta, kiajn agojn por ĉi tio kaj kiel konstrui trejnadon .
Kiel plibonigi la teknikon de kurado por mallongaj distancoj?
Por rapide pliigi la efikecon de trejnado, fakuloj konsilas revizii la sekvajn parametrojn de klasoj:
- Varma. La tekniko de sprintado estas pli bona, se ne tro mallaborema por pasigi 5-10 minutojn por varmigi la ĉefajn muskolorojn. Multaj homoj erare kredas, ke sufiĉas, ke ili ĵus funkcias malrapide, kaj ĉi tio estos konsiderata varma. Sed, spertuloj diras, ke estus pli saĝe fari sidiĝojn antaŭ la komenco de la kuro, la deklivoj de la kasko kaj la mahi per manoj kaj piedoj.
- Etendiĝanta Ĝi devas esti farita ne nur kiel la fina etapo de trejnado, sed ankaŭ post varmigo, do la muskoloj kaj tendonoj pli preparu por la ŝarĝoj. Etendo sekvas la kvadratan muskolon de la femuro, ŝtono, maleolo.
- Pliaj dinamikaj streĉiĝoj . Por plibonigi la teknikon de rapida kurado necesas dediĉi duonhoron dum la tagoj de kurado por kurante dinamikaj streĉoj. Ekzercoj estas tre simplaj, ekzemple, vi povas stari, klinante reen kontraŭ la muro, malrapide levi unu kruron kiel eble plej alte, sen fleksi la genuojn de ambaŭ ekstremaĵoj. Oni rekomendas komenci en 10-15 movadoj por ĉiu kruro, iom post iom pliigante sian numeron ĝis 20-25.
- Aldonu la trejnadon kun la naĝejo . Ne multekoste pliigi la efikecon de trejnado sen la fakto, ke la pulmoj kaj la kora muskolo de persono simple ne povas trakti la ŝarĝon. La plej rapida kaj plej sekura kresko de pulmo, tiel kiel pacienco helpas naĝi. Sekve, se vi sentas, ke vi ne havas sufiĉe da ĉi tio, eniru la naĝejon, en unu monato vi sentos la efikon.
- Modo trejnado kaj ripozo . La tekniko de alta rapida kurado supozas, ke persono ripozas ne nur post transiri la distancon kelkajn minutojn, sed ankaŭ disponas sin dum kelkaj tagoj sen kurado tra la semajno. Ideale, dum ĉiu 2 tagoj da trejnado, oni ne kuras unu tagon, la malobservo de ĉi tiu regulo estas minacata pro la fakto, ke la muskoloj ne povas esti restarigitaj, kaj tiam ne povas esti pli da efikeco kaj parolado.
- La ĝusta elekto de teamo . Ofte pro malkomfortaj ŝuoj persono ne povas disvolvi la maksimuman rapidon kiam kurado, elektas vestojn kaj ŝuojn desegnitaj por kurado.