La demando pri kiom rapide pumpi muskolojn hejme interesas ĉiujn, kiuj ŝatus esti en formo, sed samtempe ne havas la ŝancon viziti la gimnazion . La pumpita korpo estas la rezulto de longa, konstanta kaj malfacila laboro sur vi mem, kaj en tia kazo vi ne povas fari sen regulaj trejnado, pensema plano por manĝi kaj uzado de fiŝoj. Se viaj planoj simple kondukas la muskolojn en tonon, vi povas fari kun hejmaj ekzercoj. Ni konsideros ĉi tiun varianton pli detale.
Kiel rapide pumpi la korpon hejme?
Al la muskoloj de la tuta korpo venis en tuno, perfekte simplaj kaj alireblaj ekzercoj perfekte konvenas:
- kurante sur la loko;
- dungado kun dumbbelloj (ŝtonoj, pulmoj, ekzercoj por manoj);
- Ĝeneralaj plifortigaj ekzercoj - Eltiraĵoj, Push-ups, Angulo, Ktp.
Lin pli bona estas fari planon de trejnado por vi mem: ekzemple, komencu kun 10-15 minutoj da kurado sur la loko, tiam plenumu ĉiujn konatajn ekzercojn kun dumbbelloj por manoj, tiam - atakojn kaj svingojn kun fiŝetoj, tiam plenumu ekzercojn en la gazetaro (ekzemple angulo) kaj poste push aŭ tiri supren. Ripeti la programon estas tagon poste, ĝi devus preni almenaŭ 30-40 minutojn. Ripeto por ĉiu ekzerco devus esti elektita 12-15, la nombro da aliroj - 2-3, depende de la nivelo de fizika kapablo.
Se vi interesiĝas pri kiom rapide pumpi vian keston hejme, aldonu pli grandan kvanton da push-ups kaj simplan ekzercon al la komplekso: la palmoj ripozas unu la alian ĉe la brusto, la kubutoj rigardas al la flankoj. Post unu minuto, vi devas premi vian palmon al la palmo de via mano tiel malfacile kiel vi povas. Ripeti 2-3 fojojn.
Kiel rapide pumpi viajn krurojn hejme?
Por pumpi la krurajn muskolojn, necesas enmeti en la trejnado-programo tiujn ekzercojn, kiuj maksimumigas ilian uzon:
- Por gastrocnemiusaj muskoloj : levante ŝtrumpetojn kun fiŝoj en manoj. Faru malrapide, 3 aroj de 15 fojoj. Tiam la sama, sed sur unu kruro.
- Por la muskoloj de la femuro kaj dorsoj : la mortiganta staranta plataĵo kaj tenante la stumbojn antaŭ vi, kliniĝu, tenante la devion en la dorso. Ripeti 3 alirojn por 15 fojoj.
- Por la koksoj : profundaj atakoj kun dumbbelloj en la manoj, por 15 ripetoj por ĉiu kruro en 2-3 aliroj.
Bonegaj kruroj kaj saltaj ŝnuroj, kiuj ankaŭ povas esti inkluditaj en la kompleksaj ekzercoj . Atentu, mortigado ne estas la respondo al la demando pri kiel rapide pumpi vian dorson hejme. Por bumpi la muskolojn de la dorso, vi devas kuŝiĝi sur la planko, ripari viajn krurojn kaj plenumi la torso ĝis 3 aroj de 12-15 fojoj.