Nun estas rimarkinda tendenco pliigi la volon partopreni en fizika edukado sendepende. La kialoj, plej verŝajne, estas ekonomiaj. Gimnaĵa #ekipa? O por hejmo estas tre populara. Kaj multaj eĉ preferas fizikan edukadon sen ajna teamo.
Nekutima gimnastiko
Intima gimnastiko fariĝas pli populara. Ĉi tio estas kompleksa ekzercado por la muskoloj de la malgranda pelvo. Ŝajnas, kial vi bezonas gimnastikon por intimaj muskoloj. Kaj tamen, la populareco de ĉi tiu speco de sano-gimnastiko ne estas hazarda.
La komplekso en demando estis kreita meze de la 20-a jarcento fare de Arnold Kegel, profesoro pri kuracilo, por fortigi muskolojn post akuŝo, por forigi la incontinence dum tuso, ktp. Krome, la intima gimnastiko de Kegel estas uzata por plibonigi sensualidad kaj ekzercadon por kontroli siajn muskolojn dum intimeco.
Kontraŭindikiĝoj
Intima gimnastiko por virinoj fariĝis tre populara ĵus. Tamen, ni devas memori, ke ĝi havas kontraŭindikiĝojn. Ekzemple, ĝi ne rekomendas:
- kun utero moma;
- kun kismaj kaj veneraj malsanoj;
- kun komplika gravedeco;
- kun malsanoj inflamatorias.
En ajna kazo, estas pli bone konsulti la kuraciston unue.
Tri niveloj de lecionoj
Klasoj povas esti dividitaj en tri malsamajn nivelojn. Du el ĉi tiuj estas la trejnado de intimaj muskoloj sen ekzercantoj, kaj la tria uzas buloj aŭ jaj ovoj. Kelkfoje aliaj vaginalaj simuliloj eniras.
- La komenca nivelo de trejnado estas desegnita por virinoj kun pelvaj muskoloj tute senĉese. Ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj de iu reprezentanto de la justa sekso, kiu volas subteni ŝian ginekologian sanon kaj fari ĝian intiman vivon kaj sentojn de ŝia kunulo pli ĝuaj. Por atingi ĉi tiun celon , sufiĉas praktiki dufoje semajnon por ĉirkaŭ 40 ĝis 50 minutoj.
- La dua nivelo estas desegnita por tiuj virinoj, kies muskoloj jam bone trejnis. Kutime ĉi tiu nivelo povas interesi tiujn, kiuj deziras fari ilian seksan vivon diversan kaj plenan per mirindaj sentoj. En la trejnado, speciala atento estas pagata al la disvolviĝo de sensualidad. Prenas ĉi tiun kurson dum ĉirkaŭ du monatoj, dependante de la tempo, kiam virino dediĉas al ekzercoj.
- Kaj, fine, la tria, progresinta nivelo estas gimnastiko por intimaj lokoj uzante diversajn vaginalajn simuladojn. Ĝi estas adresita al virinoj kiuj volas atingi aparte altan nivelon de posedo de la pelvaj etaĝaj muskoloj. Ĝi postulas sufiĉan trejnadon, kaj ĝi estas dezirinda, ke ĉi tiuj kunsidoj kondukas sub gvidado de trejnisto.
Kiel plenumi la ekzercojn?
Kiam vi faras ekzercojn, vi devas kontroli vian kondiĉon. La unua praktiko ne daŭras pli ol 20-30 minutojn, en la estonteco, la tempo devas esti alportita al 40 minutoj kaj pli longa. Komence la muskoloj fariĝos tre lacaj, kaj eble eĉ aperos malgranda malŝarĝo. Ĉi tiu fenomeno estas konsiderita normala kaj estas asociita kun ŝanĝo en la mukoza membrano de la vagino.
Farante pli bone sur la planko, podsteliv gymnastics mat.
Antaŭ klasoj vi bezonas varmiĝon.
Ekzerco "Gimm" estas farita kiel varmigo almenaŭ 100 fojojn en unu aliro, necesas fari 3 alirojn. Farante ĝin, vi devas kuŝiĝi, iomete fleksitaj kaj dividitaj faltoj, kaj elpremu la esfínteron, provante puŝi ĝin. La tempo de unu kunpremo estas unu sekundo. Se la muskoloj estas tre lacaj, tiam la unuaj kelkaj fojoj vi povas fari la aliron de 50 ekzercoj, sed ne malpli.
Oni devas rimarki, ke en ĉi tiu etapo, vi ne povas uzi ajnajn celojn por eviti vundojn!
Intima gimnastiko, kiel iu alia, postulas konstantaj regulaj klasoj kaj nur en ĉi tiu kazo ĝi donas efikon.