La fakto, ke nia dieto ne kontribuas al la amasigo de ekstraj funtoj - ĉiuj virinoj scias. Iuj ankoraŭ uzas ĉi tiun scion tre aktive en ilia dieta nutrado. Koncerne al vitaminoj, ili, kompreneble, ĉeestas en ilia boligita bovaĵo kun brasiko. Kaj ĉi tie ne!
Kiel rezultis, multaj fanoj de dietoj suferas beriberi - manko de vitamino B1. Ĉi tiu deficito, antaŭ ĉio, manifestiĝas en la formo de absent-menso kaj irritabilidad. Por ke niaj dietoj ne nur prenu kun ili kilogramojn, sed samtempe kaj konvene nutri, konsideras la enhavon de vitaminoj B en manĝaĵo.
B1 aŭ Thiamine partoprenas aktive en metabolaj procezoj, la rompo de grasoj, karbonhidratoj kaj proteinoj. Krome, ĝi partoprenas en la laboro de la nervoza sistemo, kaj ankaŭ estas natura baro al la korpo kontraŭ la efikoj de toksinoj. Kio nutraĵoj enhavas vitaminon B1:
- hepato, porko kaj bovaĵoj;
- sekalo pano;
- aveno, buckwheat porridge;
- faboj;
- terpomoj.
B2 aŭ Riboflavino respondecas pri reprodukta funkcio, la sintezo de eritrocitos kaj antikorpoj, same kiel por beleco kaj sano de haŭto, haroj kaj ungoj. Akvo-solvebla, troo estas ekscitita de urino. La enhavo de vitaminoj B2 en manĝaĵo:
- migdaloj kaj pinoj;
- hepato;
- ŝtono;
- abrikotoj;
- produktoj lácteos.
B3 aŭ nicotina acido estas tre grava vitamino por la normala funkciado de la kartiovaskula sistemo, ĝi pligrandigas la kapilarojn, partoprenas la procezojn de ĉelo-oxidado. Kio nutraĵoj estas altaj en vitamino B3:
- faboj;
- tomatoj;
- greno;
- datoj;
- fromaĝoj.
B5 aŭ pantothenic acida estas implikita en la sintezo de sangaj ĉeloj, antikorpoj, aminoakidoj, la metabolo de grasoj, karbonhidratoj kaj proteinoj. En produktoj:
- yema;
- hepato;
- fungoj;
- brokolo;
- bran.
B6 aŭ piridoxino respondecas redukti la nervan streĉiĝon de la muskoloj dum dormo, natura diuretiko, respondeca pri la asimilado de proteinoj kaj grasoj. Enhavita:
- brasiko;
- bananoj;
- ĉerizoj;
- tomatoj;
- citronoj.
B8 aŭ biotino estas beleca vitamino. Ĝi estas tre grava por haŭto kaj haro. Respondeca por ĉelo-kresko, metabolo, kaj ankaŭ uzado de aliaj B-vitaminoj. Normigas la verkon de ŝvitaj glandoj. En manĝaĵoj:
- spinaco;
- fungoj;
- feĉo;
- sojfabo;
- hepato kaj renoj.
B9 aŭ acida fólico respondecas pri la funkciado de la nervozaj kaj cirkuladaj sistemoj, la sintezo de ĉeloj, en la homa korpo ne estas produktita. En produktoj:
- fromaĝo;
- kaviaro;
- hepato kaj renoj;
- folioj verdaj;
- tomatoj;
- cerealoj.
B12 aŭ cobalamino plibonigas memoron, koncentriĝon, respondecas pri la laboro de la nervoza sistemo, kresko kaj bona apetito. Enhavita:
- ovoj;
- produktoj de lakto;
- la hepato.
B13 aŭ orotaksaĵo estas implikita en la sintezo de vitaminoj, hepatocitoj, respondecaj pri reprodukta funkcio, hepato-sano. En produktoj:
- lakta acida serumo;
- lakto coagulada.
B15 (pangamaj acidoj) kaj B 17 (laetra) estas vitamino-similaj substancoj.
Tio estas ĉio. Ni malmuntis la enhavon de absolute ĉiuj B vitaminoj en manĝaĵo. La konkludo mem ŝprucas: la vitaminoj de grupo B estas esence gravaj en la normala laboro de la tuta organismo, ĉiuj partoprenas en seriozaj metabolaj procezoj, la sintezo de ĉeloj, kaj ankaŭ respondecas pri nia sana kaj alloga aspekto. Ili ĉiuj estas solveblaj al akvo, ne amasigas kaj ekscitas. Devotu vin al pensoj pri perdo de pezo, ne forgesu pri la bezonoj de via korpo kaj replenigu la provizojn de vitaminoj B!