Oni kredas, ke trejnado en la salono donas bonegan rezulton por atingi la celon, kiel perdante pezon aŭ kreskantan muskola volumon. Regulaj klasoj ne nur perdos pezon , sed ankaŭ formos muskolajn korseton, kiu faras la figuron pli svelta kaj ĝustigita.
Kiel disvolvi aron da ekzercoj en la gimnazio por knabinoj?
Ekzistas pluraj gravaj konsiloj, kiujn profesiaj trejnistoj kaj sportistoj donas:
- Oni rekomendas antaŭenigi programon por vi mem eniri en la halon kaj scii, kion vi devas fari.
- Komenci ĝin estas necesa kun la faciligita komplekso de ekzercoj por kreskanta maldika en ekzerca ĉambro kiu donos la ŝancon ke organismo kutimiĝos por ŝarĝi. Kun ĉiu leciono, ĝi valoras kompliki la programon.
- La unuaj tri semajnoj rekomendas trejni ne pli ol tri fojojn, kio permesos ke la muskoloj rekuperi kutime.
- Ekzerco devas esti farita ĉe pli alta premas, tio kondukos al aktiva brulado de subcutanea graso.
- Komencu ajnan trejnadan kunsidon kun varmigo, kaj finiĝu per persekutado.
Ekzerca programo en la gimnazio por knabinoj
- Ekzerco por la koksoj. Oni devas efektivigi la simulilon "gvidado-miksado". Oni rekomendas levi la krurojn kiel eble plej multe. Gravas ne svingi. Kiam reduktanta krurojn, oni rekomendas resti dum kelkaj sekundoj. Ripeti 30 fojojn.
- Ekzerco por la ventro en la gimnazio. Levante la kofron en roma seĝo. Por atingi maksimumajn rezultojn, vi devas transiri viajn brakojn antaŭ vi kaj meti viajn palmojn sur viajn kolonojn, premu la mentonon al via brusto kaj fari la deklivojn duonan amplekson. Faru 20 ripetojn.
- Ekzerco por la ekzercoj en la gimnazio por la muskoloj de la dorso . Sidu sur la bloka simulilo kiel eble plej profunde kaj kroĉu la tenilon de la tira bloko tiel ke la palmoj estas samtempe malproksimaj de la centro. Por certigi, ke la tenilo ne tuŝas la kapon, kiam li faras la ekzercon, ĝi valoras klini ĝin iomete antaŭen. Forigu la blokon malantaŭ via dorso 20 fojojn. La ĉefa ŝarĝo devus esti respondita de la klingoj. Certigu, ke viaj kubutoj montras.
- Ekzerco por manoj . Forpuŝu dumbbell al la talio rekte. La tekniko de fari ĉi tiun ekzercon en la gimnazio estas la sekva: legoj devas esti disvastigitaj apartaj de la larĝa ŝultro, kaj fleksante ilin iomete sur la genuoj. La supra parto de la korpo devas esti fleksita antaŭen, proksimume 45 gradojn. Metu viajn manojn malsupren. Esti inhalataj, streĉu dumbbellojn al vi mem, kaj sur elĉerpiĝo malsupren malsupren. Vi devas ripeti 30 fojojn.