Ne forgesu, ke por normala disvolviĝo kaj kresko de la korpo ni bezonas certan kvanton da karbonhidratoj tage. Tamen, kion fari se vi decidas pasi dieton kaj limigi vin al ĉiuj specoj de manĝaĵoj kiuj povas konduki al obesidad. En ĉi tiu kazo, necesas observi strikte la normojn de karbonhidratoj tage.
Kiom da karbonhidratoj estas necesa tago?
Komence ni rimarkas, ke ne ĉiuj karbonhidratoj estas same utilaj por homoj. Do nutritionistoj dividas ĉiujn karbonhidratojn en simplajn kaj kompleksajn. La unua estas ankaŭ nomita rapida, kiu parolas por si mem. Ĉi tiuj nutrientes rapide sorbas en la sangon, dum ili havas minimuman nutran valoron. Dum ĉi tiuj lastaj estas sorbitaj multe pli longaj, sed la pozitivaj propraĵoj por la korpo ne alportas iom. Estas tria tipo de karbohidrato - fibro. Ĝi bezonas ĉefe por purigi la korpon.
Tuŝante la demandon pri la necesa kvanto da karbonhidratoj tage, ĝi valoras rimarki, ke nur nutraĵoj aprobas nur minimumon. Tago devas ricevi almenaŭ 50 gramojn da karbonhidratoj. La maksimuma volumo estas akirita de la kalkulo de 2-3 gramoj da karbonhidratoj per kilogramo de dezirata korpa pezo. Kalkulu la volumon, kiun vi ricevis dum la tago, povas esti sur la etiketoj. Ekzemple, sur pakaĵo da dolĉaĵoj ĝi skribas, ke 100 g de la produkto enhavas 90 g da karbonhidratoj. Se vi manĝas nur 50 g da dolĉaĵoj, respektive vi ricevos 45 g.
Se vi konsideras la kvanton de karbonhidratoj, la grupo bezonas ĉiutage, ĉar kompreneble valoras konsideri la forigon de simplaj karbonhidratoj de la dieto kaj anstataŭigi ilin kun komplekso, ekzemple, porĉe matene. Ĉi tio donos zorgon de vigleco kaj forto por trejnado aŭ fizika praktiko. Observu la oran regulon de karbonhidratoj: ni manĝas fruktojn ĝis 5 pm, kaj poĉjo ĝis 14.00. Nur en ĉi tiu kazo, la manĝitaj ne estos apartigitaj en kromaj funtoj.