Multaj knabinoj, kiuj provas tajpi la figuron, koncentras sian atenton sur la talio kaj koksoj, kiuj tiam difektas la fotojn, ili ne permesas persvadi en viaj preferataj pantalonoj. Dum tia lukto, malmultaj homoj opinias, ke grandaj, plumaj manoj ne aldonas la bildon de fragileco. Ekzercoj por gajaj manoj - tio ĉi estas deviga parto de la komplekso de ekzercoj por perdi pezon.
Ĉu ekzercoj por peza perdo efikas?
Multaj knabinoj dubas, ĉu la komplekso de ekzercoj por mankoloraj manoj helpos. Kompreneble, por perdi pezon, ĝi ne gravas en kiu parto, gravas preni plurajn mezurojn samtempe, kaj ne nur por fari la ekzercojn. Tio estas, se vi manĝas rapidan manĝon kaj ekzercas - vi ne plibonigos la situacion. Sed se vi tranĉos vian dieton, manĝos, evitante grasajn manĝaĵojn, dolĉojn, kuketojn kaj dolĉaĵojn - la rezultoj ne atendos vin.
Al la komplekso de ekzercoj por la muskoloj de la manoj havas efikon, gravas plenumi ĝin regule, almenaŭ tri fojojn semajne. Krome, estus bele aldoni ŝnureton, kiu antaŭenigas komunan grason kaj funkcias manojn, aŭ kurante (en ekstremaj kazoj - kurante hejme en ventolita ĉambro). Ĉi tiuj agoj devas esti plenumitaj ĉiutage aŭ almenaŭ 3-4 fojojn semajne dum 20-30 minutoj (kun 1-2 respitoj).
Ekzercoj por la Interna Mano
Plej multaj knabinoj interesiĝas pri ekzercoj por streĉi la manojn de la dorso aŭ interne. Ĉi tio estas tre simple klarigita: la muskoloj en ĉi tiu parto de la mano estas tre malofte implikitaj en normala vivo. Tial, kiam vi prenas ĉiujn mezurojn por perdi pezon, vi ne povas ignori tiom gravan parton.
Ekzistas tre efikaj ekzercoj por la manoj en ĉi tiu parto:
- Ekzerco perdi pezon de malantaŭe . Leviĝu senĉese, prenu la stumbojn kaj apogas sin antaŭen, tenante vian dorson plata. Manoj kurbiĝas ĉe la kubutoj, palmoj rigardas unu la alian. Plenumu rapidajn kaj intensajn movadojn per viaj manoj, malhelpante ilin ĉe la kubutoj kaj reen al la komenca pozicio. Ripeti 1-2 minutojn (dependas de via trejnado).
- Ekzerco por saggy manoj . Sidu sur la plankon, metu seĝon malantaŭ vi. Kliniĝante sur la planko per viaj kalkanoj, metu viajn manojn sur la seĝon kaj starigu viajn brakojn. La kubutoj estas direktitaj malantaŭen, ne al la flankoj. De ĉi tiu pozicio, kliniĝu kaj nebendu viajn brakojn. Faru tiajn "push-ups" 10-20 fojojn.
- Ekzerco por redukti manojn . Push-supre el la genuoj rapide rapidas unu el la plej bonaj ekzercoj. Tamen vi devas certigi, ke kubutoj kliniĝas ne al la flankoj, sed pli proksime al la korpo.
Farante tiajn ekzercojn por belaj manoj, vi rapide rimarkas, kiel ilia aspekto ŝanĝiĝis. Kun regulaj 3-4 unuopaj klasoj semajne, vi vidos brilajn rezultojn en unu monato.
Ekzercoj por rapida pezo perdo
Kaj tamen, kion ajn oni diros, la plej bona ekzerco por plenaj manoj estas malsama antaŭenpuŝo. Kaj se la priskribita en la antaŭa sekcio push-ups helpos restarigi viajn manojn de malantaŭe, tiam
- Pusante kontraŭ la muro. Aspergu en la muro per viaj manoj kaj faru push-ups - 10 fojojn kubutojn reen kaj 20 - laŭ la kutima maniero. Ĉi tio estu farita ĉe la plej rapida ebla rapideco. Ripeti du pli alirojn.
- Push-up de la dorso de la seĝo (sofo, seĝo). Staru en stabila meblaro, kiu estas proksimume al via talio alteco. La kruroj kaj dorso devas esti unu linio. Faru push-ups - 10 fojojn kubutoj reen kaj 20 - laŭ la kutima maniero. Ripeti du aŭ tri alproksimiĝojn.
Plenumante la kompleksan komplekson, vi faros viajn manojn belajn en la plej mallonga ebla tempo.