Kiel ajnaj fruktoj kaj beroj, la akvomelila komponado estas ĉefe reprezentata per karbonhidratoj. Tamen, pro la abundo de likvaĵo, malfacile nomiĝas ĉi tiu produkto kalorio, malgraŭ ĉia dolĉeco. Pli da detaloj pri la komponado de akvomelono vi povas eltrovi de ĉi tiu artikolo.
Kiom da karbonhidratoj estas en la akvomelono?
Datumoj sur la komponado de akvomelono estas tre malsama en malsamaj fontoj. Ĉio dependas de kiom milda kaj dolĉa la akvomelono estis: la pli delikata, pli kalika.
Do, la kaloria enhavo de freŝa akvomelono je 100 g estas 38 kcal, kaj en ĝia komponado estas 0.7 g da proteino, 0,2 g de graso, 8.8 g da karbonhidratoj. Al la sama tempo, li havas sufiĉe altan glucemian indekson: 75 unuojn.
Tamen, la glucemia indekso ne ĉiam karakterizas la karbonhidratojn en la produkto, ĉar ĉi tie sur korbobarilo pezanta 100 g estas nur 8.8. Oni devas konsideri, ke la glucemia ŝarĝo per 100 gramoj da akvomelono estas nur 6.6, kio signifas, ke eĉ tiuj, kiuj suferas diabeton mellitus, povas konsumi ĉi tiun produkton en limigitaj kvantoj. Sed grandaj kvantoj da akvomelono provokas salton en sangaj sukero-niveloj.
Fokusante sur proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, akvomelono povas esti inkluzivita eĉ en la dieto por peza perdo - sed en modereco, ne pli ol 2-3 pecoj tage.
Utilaj substancoj en akvomelono
Malakceptu akvomelon, se vi ne havas intolerancon, ĝi ne valoras ĝin. Ĉi tiu mirinda frukto estas plena de utilaj substancoj. En ĝia komponado estas vitaminoj A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E kaj beta-karoteno. Danke al tio, ĝi ne nur plibonigas imunecon, sed ankaŭ plibonigas metabolon.
Krom vitaminoj, akvomelono estas riĉa en mineralaj substancoj: kalcio, magnezio, natrio, fero, fosforo kaj kalio.
Akvomelono dum dieto
Konsideru la regulojn por inkludi akvomelon en dieto farita surbaze de taŭga nutrado. Pro la fakto, ke ĝi enhavas multajn fruktajn sukerojn, ĝi ne estas en grandaj kvantoj, kaj krom tio necesas aliĝi al la sekvaj principoj:
- manĝi akvomelon ĝis 4 pm - ĝis ĉi tiu tempo, la metabolo de la korpo estas plej aktiva kaj pli facile procesi karbonhidratojn, ne permesante ilin iri al grasaj kuŝejoj;
- Akvomelono havas fortan diuretikan efikon kaj povas konduki al malhidratigo de la korpo, do se vi manĝas ĝin regule, ne forgesu trinki purajn akvon;
- inkluzive en la dieto de akvomelono, ĝi valoras rezigni aliajn dolĉaĵojn kaj farunajn produktojn, tiel ke ne ekzistas tro da karbonhidratoj en la dieto;
- Ne manĝu vespere, ne akvomelono, nek aliaj dolĉaĵoj kaj fruktoj - la vespermanĝo devas konsisti el ne-starkaj legomoj kaj proteinoj (karno, kokalo aŭ fiŝo).
Ni konsideras iujn ekzemplojn de la dieto faritaj sur principoj de sana manĝaĵo por kreskanta maldika uzado de akva melono:
Eblo 1 (por rapida pezo perdo)
- Matenmanĝo: parto de avena, 2 tranĉaĵoj de akvomelono.
- La dua matenmanĝo: glaso da jogurto.
- Luno: parto de kokido, 2 tranĉaĵoj de akvomelono.
- Pekino de posttagmezo: glaso da akvo kun citrono.
- Vespermanĝo: brasiko kuirita kun bovaĵo, glaso da akvo.
Opcio 2 (por modera pezo perdo)
- Matenmanĝo: paro da boligitaj ovoj, 2 tranĉaĵoj da akvomelono.
- La dua matenmanĝo: glaso da akvo kun citrono.
- Lunĉo: ruĝa trinkaĵo, kuirita kun viando.
- Snack: 2 tranĉaĵoj de akvomelono.
- Vespermanĝo: fiŝo bakita per legomoj.
Opcio 3 (por malŝarĝo post superfluado aŭ antaŭ ferioj)
- Matenmanĝo: 2 tranĉaĵoj da akvomelono, glaso da akvo.
- Dua matenmanĝo: 2 tranĉaĵoj de akvomelono, glaso da akvo.
- Luno: luma vegeta supo.
- Snack: 2 tranĉaĵoj de akvomelono, glaso da akvo.
- Vespermanĝo: servado de legomoj (sen maizo, faboj kaj terpomoj).
Eblo 4 (por atletoj)
- Matenmanĝo: ovoj de du ovoj, teo sen sukero.
- Dua matenmanĝo: 2 tranĉaĵoj de akvomelono, glaso da akvo.
- Luno: bruna rizo kun kokido, glaso da akvo kun citrono.
- Snack: duonaj tasoj 1.8% domaĝa fromaĝo kun tranĉaĵo da akvomelono, glaso da akvo.
- Vespermanĝo: kalmuŝu aŭ fiŝo kun garniĝo de brasiko aŭ zuko.
Ĉiu el ĉi tiuj manĝaĵoj estas sekura por la korpo. Vi povas analogi fari vin harmonian dieton por ĉiu tago.