Nia manĝaĵo estas riĉa ne nur kun ĉiuj konataj proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj, sed ankaŭ kun vitaminoj, mineraloj kaj tre granda kvanto da mikrolektoj. Ĉiuj ĉi tiuj elementoj estas gravaj en la vivo de la korpo, ili estas rekte implikitaj en multaj procezoj. Unu el la ĉefaj mineraloj en la homa korpo estas magnezio. Lia enhavo en la homa korpo estas ĉirkaŭ 20-30 mg, 99% el kiuj estas en osto histo.
La Profitoj de Magnezio
La enhavo de magnezio en manĝaĵo provizas proteinon biosíntesis kaj karbonhidratan metabolon. Havas trankviligan, vasodilantan kaj diurikan efikon, partoprenas en procezo de digesto, laboro de muskoloj, formado de ostoj, kreado de novaj ĉeloj, aktivigas la vitaminojn de grupo B, ktp. Kaj ĉi tio sendube parolas pri la granda profito de magnezio en homa vivo.
La manko de magnezio estas akompanata de kapturnoj, konvulsioj, perdo de ekvilibro, "steloj" en la okuloj, nebulo en la kapo, palpitado, dormado, ktp. Sekve, se vi havas iujn ĉi tiujn simptomojn ofte aperintaj, pripensu ĉu magnezio sufiĉas en via dieto.
Magnezio povas esti konsumita en medicinaj preparoj, sed ni estas pli interesataj pri la demando pri kiaj manĝaĵoj enhavas magnezion, ĉar antaŭ ĉio vi devus provi akiri sufiĉan kvanton da utilaj substancoj el manĝaĵoj.
La enhavo de magnezio de manĝaĵo
La magnezio enhavo de diversaj produktoj estas malsama. Kompreneble, estas interese scii, en kiu produktoj pli magnezio. La ĉefo en ĉi tiu listo estas kruĉa nutraĵo (270 mg), la sekva pozicio estas havebla al ĉiuj aknoj de almoholo (258 mg), tiam mustardo (238 mg), la venonta loko estis dividita per pino-nuksoj kaj migdaloj, kun magnezio enhavo de 234 mg. Ankaŭ, produktoj kun alta magnezio enhavo inkluzivas pistakojn (200 mg), arakidoj (182 mg), aveloj (172), algoj (170) kaj kompletigas ĉi tiun liston de avena (135 mg), milo (130 mg), juglando (120 mg ), pizoj kaj faboj (ĉirkaŭ 105 mg).
Klorofilo enhavas grandan kvanton da magnezio. Ĉiuj memoras de biologio, kio estas klorofilo kaj sekve ĝi ne estos malfacile diveni, kio manĝaĵoj enhavas magnezon. Kompreneble, en produktoj kiuj havas verdan koloron, kiel verdaj cepoj, spinaco, brokolo, kukumoj, verdaj faboj, ktp. Tamen, ĉi tio ne estas ĉiuj manĝaĵoj enhavantaj magnezion. Magnezio ankaŭ troviĝas en produktoj kiel tritika branĉo, sojfabo, dolĉaj migdaloj, pizoj, tritiko, multaj cerealoj, abrikotoj, brasiko, ktp.
Koncerne al produktoj kiuj enhavas magnezon de besto,
Ankoraŭ bezonas mencii, en kiuj produktoj ne multegas magnezon. Ĉi tiuj inkluzivas fantazajn manĝaĵojn, bakitajn varojn.
Notu, ke la kvanto de magnezio en la produktoj malpliiĝas per ilia daŭra varma traktado. La forigo de magnezio de la korpo kontribuas al la uzo de alkoholo kaj kafo. Magnezio estas malbone sorbita en malsanoj de la tiroidea glando, do se magnezio entenas vian korpon sufiĉe, kaj la simptomoj de manko restas, kontrolu la tiroran glandon.
Notu, ke la ĉiutaga postulo por magnezio en plenaĝa estas 300 ĝis 500 mg. Iuj homoj, ekzemple, kun cardiovaskulaj malsanoj, bezonas konsumi pli da magnezio tage. Kun reduktita imuneco, ankaŭ estos bone pliigi magnezian ingestaĵon.