Ne estas sekreto, ke la ekzercoj en la trinkejo por la gazetaro estas pli popularaj inter la infanoj, ol inter la knabinoj. Tamen, la bela duono de la homaro vane ne uzas tian oportunan kaj popularan teknikon: fakte ĉi tiuj ekzercoj diferencas ne nur en sia originaleco, sed ankaŭ ke ili donas tre belajn kaj rapidajn rezultojn.
La swing de la gazetaro sur la horizontala stango: kie studi?
Se vi rigardos la fenestron, tiam plej verŝajne vi trovos la stangon rekte en via korto. Tamen, multaj knabinoj ŝajnas malkomforta, ĉar estas tiom da homoj ĉirkaŭe, kaj senĉesega gazetaro ne permesos al vi fari la ekzercojn ĝuste kaj ĝuste tuj! Mi ne ŝatus aŭdi la mokadon de pasantoj aŭ konsiloj de amatanoj.
Se hejme vi ne havas svedan muregon aŭ horizontan stangon, kaj pro ĉi tio sola vi ne deziras serĉi gimnazon dum longa tempo, proponante krucon, kaj eĉ la dekstran altecon, la eligo estas simpla: metu la alarmilon je 5.40 kaj antaŭeniru al la trinkejo en la korto ĝis ĉio. la urbo dormas! En ĉi tiu tempo, vi havas ambaŭ horizontalan stangon kaj riglilojn - la trejnado por la gazetaro estos plena!
Se vi estas konvinkita strigo kaj ne povas fari ion frue matene, sed vi ne povas transiri la psikologian baron kaj iri al la horizontala stango dum la granda lumo, vi ne povas, en via kazo, pli logike aĉeti barbarbon al via hejmo. Ĝi kostas proksimume 70-100 $.
Tamen, ĝi ankoraŭ pli utilas kutimi trejniĝi en la korto - kutime estas horizontala trinkejo kaj trinkejoj, kiu permesas vin diversigi ekzercojn por la gazetaro multe pli ol unu hejmbarbarbon.
Trejnado gazetaro sur horizontala stango
Knabinoj ofte pensas, ke la pumpado de gazetaro sur la stango por ili devas esti esence malsama, ne la sama kiel por homoj. Ĉi tiu estas malĝusta pozicio: la knabino estas malpermesita nur de iu tre fervora trejnado por oblikvaj abdominalaj muskoloj, ĉar kiam ili estas pumpitaj, la talio en la fronto larĝiĝas.
- Ajna trejnado devas komenciĝi kun varmigo. Salti per saltado de ŝnuro aŭ ŝtupo estas taŭga, ekzemple. Gravas, ke pluraj grupoj de muskoloj estas implikitaj samtempe, kaj la korpo preparas por fizika aktiveco.
- La unua ekzerco sur la trinkejo - ĝi ĉiam estas. Ĝis vi mastro, ĝi estos malfacile por vi fari la ripozon. Provu pendigi per rektaj kroĉoj, reverŝaj kaj kombinitaj. Por iu, ĉi tio estas bonega trejnado de la muskoloj de la kesto.
- Por la oblikvaj muskoloj de la abdomeno, la ekzerco "turnas" estas tre taŭga. Akceptu la pozicion de la klasika viscuso, kaj tiam turnu la korpon unue en unu kaj poste al la alia flanko. Ĉi tiu ekzerco estas speciale grava por tiuj, kiuj suferas per "oreloj" sur siaj flankoj.
- La sekvan paŝon, kiu jam uzas la muskolojn de la gazetaro - tio estas rakonta. Ju pli vi povas svingi, la pli bonan. Sed eĉ trejnado kun malgranda amplekso jam donos siajn rezultojn: ĉi tio estas bonega trajnoj pli malalta gazetaro. Faru 3 arojn de 5 svingoj, tiam pliigu la numeron.
- La plej efika estas la ekzerca angulo por la gazetaro . Unue, mastrumu la simpligitan version: fleksu la krurojn sur la genuojn kaj tiri ilin al la nivelo de la kesto, elĉerpi ĉe la plej alta punkto kaj spirante en la plej malalta. Ĉi tiu ekzerco implikas ambaŭ gazetaron kaj femurojn kaj mildojn. Faru almenaŭ 5 ripetojn kaj 3 alirojn.
- Klasika angulo estas la bredado de rektaj kruroj de la pozicio de la viz. Faru almenaŭ 5 ripetojn kaj 3 alirojn.
- Por la muskoloj de la flanka gazetaro, de la pozicio de la vizito, levas la klinitajn krurojn, metante la dekstran piedon en la dekstra flanko, kaj la maldekstran piedon maldekstre. Faru almenaŭ 5 ripetojn kaj 3 alirojn por ĉiu kruro.
Ekzercoj en la trinkejo por la gazetaro estas taŭgaj por komencantoj, kaj por tiuj, kiuj havas sportajn trejnadon. Kompreneble, se vi estis okupita pli frue, la komplekso donos al vi multe pli facile.