Eĉ se vi estas donita de naturo belega, alta kesto, tio ne signifas, ke ĝi ne bezonas esti regule konservata per ekzercoj. Kaj por tiuj knabinoj, kiujn naturo ne premiis kun tia feliĉo, ekzercoj por plifortigi la pektorajn muskolojn estas vera neceso! Laborante pri la evoluo de la muskola sistemo, vi povas plibonigi la formon de la brusto kaj donu al ĝi la necesan tonon.
Bodybuilding: ekzercoj por pektoraj muskoloj
Ĝi valoras rimarki, ke ĝi ne rekomendas al knabinoj ekzerĉi tro intense por pektoraj muskoloj. La fakto estas, ke la mamaj glandoj konsistas el grasaj histoj kaj troaj ŝarĝoj kondukos al la fakto, ke la brusto povas perdi plurajn centimetrojn. Por antaŭvidi tion, ekzercado devas esti farita malrapide kaj sen fanatikeco - 2-3 fojojn semajne sufiĉas.
Krome, ĝi rekomendas labori kun pezoj kaj observi proteinon-dieton - ĉi tio permesos evoluigi la pektorajn muskolojn sur kiuj la glandoj ripozas, kio faros ke la brusto aspektas pli bela.
Ĝis nun estas knabinoj, kiuj interesas la demandon pri kio ekzercoj por pektoraj muskoloj povas pliigi la buston. Mastra kresko de ekzercoj estas neebla, ĉar Ekzerco disvolvas muskolajn ŝtofojn, kaj la brusto konsistas el graso. Donante la muskolojn fizikan ŝarĝon, vi simple faras la keston pli alta kaj pli streĉa, sed ne signife pliigas ĝian volumon.
Ekzercoj por pektoraj muskoloj por virinoj
Por meti vin mem, sufiĉas fari tiajn simplajn ekzercojn por pektoraj muskoloj kelkfoje en semajno.
Push-ups el la genuoj
Espolvu sur la plankon per viaj manoj, genuoj kaj piedfingroj, por ke la korpo de la ŝultroj al la genuoj estu unu rekta linio. Premu 10-20 fojojn, sekvu 2-3 alproksimiĝojn. Por ĉiu aliro, ŝanĝi la pozicion de la manoj: tiam la palmoj estas paralelaj unu al la alia, tiam rigardu al la centro, tiam - al la flankoj. Kiam ĉi tio estas facila, iru al la klasika versio kun la subteno de la piedfingroj kaj palmoj.
Ĉi tiu ekzerco estas kompleksa, kaj ĝi kontribuas ne nur por plibonigi la formon de la brusto, sed ankaŭ por plifortigi la gazetaron, reen kaj manojn.
Ekzerco kun dumbbelloj
Kuŝante sur la planko ĉe la dorso, kruroj klinitaj sur genuoj, manoj en la flankoj, en manoj de fiŝoj. Prenu viajn manojn rekte antaŭen kaj malrapide revenu al la komenca pozicio. Faru 3 arojn de 10-15 fojoj.
Ekzerco kun dumbeloj por brusto
Sur la planko sur la dorso kuŝanta, kruroj klinitaj sur genuoj, brakoj etenditaj perpendikulaj al la planko, en manoj de fiŝoj. Malsupren la rektajn brakojn malantaŭ la kapo kaj malrapide revenu al la komenca pozicio. Faru 3 arojn de 10-15 fojoj.
Dumbbell-benka gazetaro
Sidante sur la dorso sur la benkon, manojn sub la korpo, fleksiĝis ĉe la kubutoj ĉe dekstraj anguloj, kubutoj malsupren, en manoj de fiŝoj, kruroj klinitaj sur genuoj. Levu viajn klinitajn brakojn al la nivelo de via brusto kaj malrapide malsupreniri ilin.
Ekzerco "Preĝo"
Starante, kruroj de ŝultro-larĝa aparte, manoj antaŭ li, fleksitaj ĉe la kubutoj, palmoj premitaj unu kontraŭ la alia ĉe la kesto. Forte premu viajn manojn, sentante la muskolojn de via kesto premi. Kalkulu al 10. Relaksu, skuu manojn kaj ripeti plurajn fojojn ĝis sentiĝi laca.
Ekzerco "La Muro"
Starante antaŭ la muro kun sia dorso al ŝi, liaj kruroj estas ŝultro-larĝe apartaj, liaj brakoj estas arbitraj. Forprenu vian dorson kontraŭ la muro kaj premu ĝin per via tuta forto, kvazaŭ vi movus ĝin. Stranigu viajn brustojn muskolojn. Tenu la pozicion por 1-2 minutoj, tiam revenu al la originala pozicio. Ripeti 2-3 fojojn.
Se vi planas studi en la gimnazio, ekzercoj estos disponeblaj por vi en la simulilo kaj uzado de klinila benko. Estu certe utiligi ĉi tiujn avantaĝojn!