Dormo estas kondiĉo, en kiu la korpo estas plene restarigita kaj malstreĉita. Se vi volas sukcesi dormi pli por la sama tempo, sentu pli bonan matene kaj normale vian reĝimon de reĝimo en ĝenerala, raportu al la juna komplekso antaŭ ol enlitiĝi por komencantoj. Ne forgesu, ke dum 3 horoj antaŭ la dormado oni devas manĝi por la lasta fojo, la dormoĉambro devas esti ventolita kaj dormas en malstreĉita ŝtato.
Ekzerco de jogo antaŭ dormado - Sirshasana
Komencu kun simpla malstreĉiĝo kuŝanta sur via dorso. Glata iĝu kaj elhaku, imagante, ke la aero ne eliras el la nazo, sed el diversaj organoj - dorso, piedfingroj, ktp.
Efektive Sirshasana staras sur la kapo. Stariĝu sur la kapo kontraŭ la muro kaj staru kiel eble plej longe. Ideale, ĉi tiu tempo devas esti alportita de 30 sekundoj ĝis 3 minutoj.
Relajante yoga antaŭ enlitiĝi: Bhujangasana
Komencu denove kun malstreĉiĝo dum unu minuto, kaj poste iru al la "kobro". Por fari tion, unue kuŝu sur via stomako, ripozante viajn palmojn sur la plankon kaj alportante viajn kubutojn kune malantaŭ via dorso. La mentono devas malrapide iri sur la plankon kaj poste levi la kapon milde kaj klini ĝin laŭeble. Imagu, ke vi trenas vian mentonon al la coccyx, tenas la pozon por 1-2 minutoj. Tiam, tiri la kolo antaŭen. Se vi volas rapide ekdormi, la lasta movado devas esti maltrafita, kaj nur malstreĉiĝi.
Jogo ĉe lito: Viparitakarani mudra
Prenu familiaran "bejon" post la infanaĝo: kuŝu sur via dorso, largu viajn krurojn ekstere de la planko kaj, ripozigi viajn manojn sur la malantaŭan dorson kaj kubutojn sur la planko, tenu viajn krurojn en vertikala pozicio. La mentono ne ripozu sur la kesto. Nur 2 minutojn en ĉi tiu pozicio - kaj vi preparis vian korpon por dormi.
Ideale, la transiro de unu ekzerco al alia devus esti tiel glata kaj trankvila kiel eble. Tuj kiam vi komencos akiri ion kontinua de ĉi tiuj tri ekzercoj, kiam vi lernos kiom dormas la profunda kaj trankvila dormo de Yoga.