Verŝajne multaj el vi atentis la belan staton de la balletaj dancistoj kaj la fieraj fariĝis militistoj. Tensa ventro, iomete levita kesto, eĉ kapo pozicio, fidinda rigardo antaŭ li estas signoj de korekta pozicio de persono. Sed ĉi tio ne nur estas ekstera beleco. Ĉi tio ankaŭ estas nia sano, ĉar bone evoluintaj muskoloj konservas la vertebron en la ĝusta pozicio, kaj la ŝarĝo sur ĝi distribuas egale, kiu havas pozitivan efikon sur la kolumno vertebral kaj sur la funkciado de ĉiuj internaj organoj kaj sistemoj. Sekve, la signifo de ĝusta pozicio estas multe pli granda ol ĝi ŝajnas unuavide. Krome, ĝi ne estas donita de naturo, ĉar la fizikaj kurboj de la spino akiras kiel persono kreskas. Sekve, ĝi estas ekstreme grava de la frua infanaĝo prunti atenton pri kiel ni sidas, staras kaj piediras.
Kiel ĝuste teni pozicion?
Iru al la muro kaj, turninte vian dorson, premu kontraŭ ŝia nuko, ŝultroj kaj ŝultroj. En ĉi tiu kazo, la kalkanoj povas fali kelkajn centimetrojn de la muro (ĉirkaŭ la larĝa de la basamento). Provu bati vian manon inter la muro kaj talio, sen levante viajn ŝultrojn kaj kapo de la surfaco. Se vi sukcesos, tiam via pozicio estas ĝusta.
Kiel agordi ĝustan pozicion?
Se vi ne sukcesis fari la supre ekzercon, vi verŝajne demandis vin: bone, kiel mi povas korekti mian pozicion, se mi sentas min tute malkomforta en ĉi tiu pozicio? Kredu min, se aliaj homoj povus fari ĝin, tiam vi povas. Komence, nur provu enmemorigi la pozicion de via korpo kontraŭ la muro kaj prenu ĉi tiun pozicion dum nur kelkaj minutoj dum la tago. La ĉefa afero estas, ke vi deziras, kaj vi memoras, ke vi tre gravas por via sano - la formado de ĝusta pozicio. Iom post iom la korpo estos uzata, la muskoloj apogantaj la kolumno vertebralon estos trejnitaj, kaj vi atingos la aron. Helpo en ĉi tio vi povas specialajn ekzercojn, naĝadon, skion.
Kiel teni la staton dum sidanta ĉe la tablo?
Unue, vi devas kontroli - ĉu via meblo respondas al la grandeco kaj formo de via korpo. Persono, kiu havas altecon de 1.7-1.8 m, bezonas tablon ĉirkaŭ 80 cm de alteco, kaj seĝo necesa por taŭga pozicio devas havi altecon de 48-50 cm kaj seĝo profundo de almenaŭ 36 cm. La fronto de la sidloko devas veni sub La rando de la tablo estas pri la longeco de la matĉambro. Due, vi periode kontrolu - kiel vi sidas, ĝi helpos iom post iom por disvolvi la ĝustan postenon, al kiu ni aspiros.
Rigardu vian korpan pozicion: la kofro estas rektigita, la dorso estas subtenata de la lumbosacra regiono sur la komforta malantaŭo de la seĝo, la kruroj kurbiĝas ĉe dekstraj anguloj, la piedoj staras sur la planko, la antaŭbrakoj kuŝas sur la tablo. En ĉi tiu kazo, la distanco de la rando de la tablo al la kesto devas esti ĉirkaŭ 3-4 cm. Iom post iom vi uzos ĉi tiun pozicion kaj la formado de ĝusta pozicio ne kaŭzos al vi malkomforton aŭ malkomforton.
Kiel ĝuste teni pozicion malantaŭ komputilo?
Kiam vi legas ĉi tiujn liniojn, tiam vi sidas ĉe la komputilo. En kiu pozicio vi estas? La bildo montras la ĝustan pozicion de la persono sidanta ĉe la komputilo.
Atentu la fakton, ke la monitoro estu lokita ĉe okulivelo aŭ nur sube. La rezolucio de la ekrano ne devus provoki kliniĝon de la kapo antaŭen en provo vidi la bonan presilon. La klavaro kaj muso devas esti metitaj tiel ke la brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutaj artikoj ĉe angulo de 90 °. La kruroj kaj dorso devas havi subtenon, kiel en la pozicio "sidanta ĉe la tablo".
Ĝusta pozicio en infanoj
Ĝusta pozicio en infanoj devus esti formata de frua infanaĝo. La spino de la infano ankoraŭ formas siajn kurbojn, la muskoloj iom post iom disvolvas, kaj pli facile estas por infano kutimi iun pozicion de la korpo en la spaco ol adolto.
En antaŭlernejaj infanoj, la formado de taŭga pozicio devas esti traktita de siaj gepatroj, proksimaj parencoj, infanĝardenoj kaj aliaj homoj en kontakto kun infanoj. Pli maljuna infano fariĝas, pli malfacile estas korekti siajn kutimojn, kaj laŭ statistika datumo la pozicio de ĉiu deka
Malĝusta pozicio en infanoj povas kaŭzi scoliosis (eksternorman rotacion de la kolumno ĉirkaŭ ĝia akso), kaj malobservoj de fiziologiaj kurboj de la spina kolumno (lordosis kaj kifosio). Por ke la pozicio de la lernanto estu korekta, necesas sekvi kiel li sidas ĉe la skribotablo, kiel li lernas lernejajn librojn (ideale - en tornistro malantaŭ sia dorso por ke la ŝarĝo estas distribuata egale), kiom da pezo la tornistro havas, ĉu la infano regule partoprenas en fizikaj ekzercoj respondaj al lia aĝo. Ĉi tiuj simplaj mezuroj helpos teni la vertebron sana, kaj la pozicio estas bela kaj ĝusta.