Ekzercoj por la koro

Granda numero de homoj sur la Tero mortas ĉiutage de cardiovaskulaj malsanoj. Homoj ĉesis movi, ŝaltis rapidan manĝon kaj kondamnis sin al rapida morto. Por kompreni kiom gravaj ekzercoj por la koro, ni devas kompreni la sistemon de sangoprovizo al la korpo.

Ĉiu muskolo estas malgranda koro

Nia cirkulada sistemo konsistas el la koro kaj sangaj glasoj, el kiuj 20% estas grandaj arterioj kaj vejnoj, kaj 80% estas kapilaroj. Kapilaroj estas la plej malgrandaj vazoj, sed ili reprezentas la plimulton. La koro pumpas sangon tra la arterioj, kaj ĝis la kapilaĵoj ĝi kostas movadon kaj sangopremon. Kiel rezulto, kiam estas manko de movado, la kapilaroj ne plene proviziĝas per sango, kio signifas, ke nutrado de ŝtofoj plimalboniĝas, kiuj estas nutritaj de la "provizoj" de la plej malgrandaj ŝipoj. En ĉi tiu kazo, ni vidas, ke ĉiu muskolo estas bombo - reduktita simileco al la koro. Se la muskolo funkcias, ĉiu ĉelo ricevas sian dozon de "manĝo".

Ekzercoj

Ekzercoj por plifortigi la koron - estas ia speco de cardio (ĝi ne nur nomiĝas cardio), la ŝarĝo. Kaj por la koro ne gravas intenseco kaj daŭro. Bona karto estas kiam vi ŝvitas el entrenado.

Inter la klasikaj tipoj de fizika aktiveco de tempo inmemoria, la plej utilaj ekzercoj por la koro estas naĝantaj , kurantaj, biciklanta kaj rapidaj marŝante. En ĉi tiu kazo, gravas, ke la movado ne konsistas el ŝercoj (basketbalo kun akraj saltoj estas konsiderita, ekzemple, tre malutila al la koro), sed de glata kaj konstanta movado en la spaco.

Kompleksa por la koro

Ni plenumos aron da ekzercoj por trejnado de la koro kaj samtempe bruligas la troan pezon sur la korpo.

1. Ni fleksas niajn genuojn kaj plenumas spiradon kaj elĉerpante je dinamika ritmo per manoj.
2. Manoj antaŭ la kesto - ŝtonoj. Ni plenumas aron kun manoj antaŭ la brusto, kun manoj levitaj, kaj kun la malsupreniro de manoj al la flanko laŭ la diagonalo. Squatoj estas konsiderataj la plej ekvilibrigitaj cardio-ekzercoj por la koro, do valore koncentriĝas.
3. Ni transiras de unu kruro al la alia, dum ni klinas niajn brakojn en la kubutoj.
4. Rotu de flanko al flanko - manoj kune, kruroj ne elŝiras la plankon, genuoj klinitaj.
5. Ni turnas la brakojn ĉirkaŭ la rondon kaj kroĉas, kiam la manoj falos.
6. Manoj antaŭ vi, ni tiris manojn alternate en la direkto, kvazaŭ etendita en manoj de elasta bando. Tiam ni faros "tiri" kun ambaŭ manoj samtempe.
7. Ni kroĉas, ni malsupreniras niajn brakojn diagonale sube, levigxu, levas niajn brakojn diagonale al supre.
8. Ni akvumas, ni portas la pezon de la korpo al la piedo, leviĝu kaj tiri la klinitan kruron al la kesto.
9. Ni marŝas de flanko al flanko.
10. La kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, la brakoj estas etenditaj antaŭ ni, ni levas la armilojn kaj konektas ilin.
11. Ni malsupreniras niajn manojn, levas ilin al la nivelo de la ŝultroj kaj malaltigas ilin al la IP.
12. Lasu manojn ĉe ŝultro-nivelon, fleksi ilin antaŭ la kesto, rekte kaj eksedziĝi al la flanko.