Multaj knabinoj rimarkis, ke la muskoloj sur siaj brakoj svingas kaj aspektas malbelaj, do gravas teni ilin tonditaj, praktikante specialajn ekzercojn. Bonaj rezultoj estas provizitaj per ŝarĝo por malpezigi manojn , kiuj kutime fariĝas hejme. Por akiri la rezultojn vi devas trejni kun dumbbelloj. Komencantoj povas uzi pezon de 1 kg, kaj spertaj atletoj povas preni kaj 3 kg. Ne timu, ke la manoj estos viraj kaj malbelaj.
Ŝarĝante por malpezigi manojn kaj ŝultrojn
Vane ne malŝparas tempon, ni proponas fari apudajn ekzercojn, tio estas, ili ne nur donos ŝarĝon sur la manojn, sed ankaŭ sur aliaj muskolaj grupoj. Por atingi la celon, la ekzercoj devas esti realigitaj trifoje semajne.
Efika akuzo por perdi pezon:
- Stariĝu rekte kaj faru profundan, diagonan paŝon reen, kune kun ĝi, vi devus fleksi viajn brakojn en la kubutojn, levante stumbojn al viaj ŝultroj. Revenante vian kruron al ĝia komenca pozicio, metu viajn manojn reen. Faru en ambaŭ direktoj por 10 reprezentantoj.
- Metu sur vian stomakon kaj eltiru viajn manojn per fiŝetoj antaŭ vi. Levu viajn krurojn, kaj poste prenu viajn manojn reen, levante la supran korpon. En la "boato" pozicio oni devas resti dum duonuto.
- Por la sekva ekzerco, inkluzivita en la ŝarĝo por la manoj por peza perdo. La kruroj devas esti ĉe la ŝultro, dum ili devus iomete fleksiĝi sur la genuoj. Tenu unu manon ĉe la talio, kaj en la alia prenu dumbbellon kaj levi ĝin super via kapo. Klinu sin al la klinita mano kaj samtempe fleksu la brakon per la dumbelo, plantante ĝin per la kapo. Faru 10 ripetojn por flanko.
- Faru profundan lunon kun unu piedo antaŭen, klinante la torson kaj malŝaltas la manon per la dumbbell sub la piedo. Reveninte vian piedon al la loko, levas vian brakon sur vian kapon. Faru 10 fojojn sur unu kruro kaj faru la ekzercon de la alia flanko.