Gimnastika rado estas alirebla simulilo kiu permesas al vi bone ŝarĝi la muskolojn de la gazetaro . Lia kompaktaĵo ebligas konduki trejnadon eĉ en malgrandaj ĉambroj. Ekzistas malsamaj ekzercoj kun gimnaĥa rado, kiuj konvene funkcias la muskolojn kaj donas rezulton en mallonga tempo.
Ekzercoj kun la rado por gazetaro por virinoj
Plenumante ekzercojn kun la rado, la ŝarĝo ne nur estas en la gazetaro, gutoj , sed ankaŭ sur la muskoloj de la kruroj, brakoj kaj dorso. Kun regulaj klasoj, tio estas 4-5 fojoj semajne, post 1-1.5 monatoj. vi povas vidi bonan rezulton. Gravas observi la ritmon de spirado kaj, kiam tilting la korpon, vi devas inhali, kaj kiam vi revenas al la komenca pozicio, ekhaku. Vi povas komenci kun 10-15 fojoj, kaj tiam la ŝarĝo devas esti pliigita.
Ekzercoj kun rado kun teniloj por la gazetaro
Komencu kun la plej komuna ekzerco, la nomitaj "klasikaj", kiuj enhavas rokadon. Staras sur la genuoj kaj prenu la rulilon per ambaŭ manoj. Malrapide inhale, antaŭenpuŝu la rulilon antaŭ ol la korpo preskaŭ supozas horizontalan pozicion. Provu iri kiel eble plej malalte, sed ne tuŝu la plankon per la korpo. Ŝlosu la pozicion kaj, elĉerpi, revenu al la komenca pozicio.
La tekniko de plenumado de ekzercoj kun rado por la gazetaro:
- La piedoj devas esti fiksitaj sur la manoj de la rado, kaj manoj ripozas sur la planko. Rulilo ruliĝas kiel eble plej proksime al la manoj, dum la palmoj devas esti al nivelo paralela al la ŝultroj. Tiam ruliĝu la rado reen, prenante la pozicion de la trinkejo kaj ripetu ĉion denove.
- La sekva ekzerco kun la rado por la gazetaro funkcias oblikvaj muskoloj. Fiksu la krurojn sur la radon kaj sidi sur via dorso. Levu la supran parton de la korpo, farante tordojn kaj direktante la kubuton al la kontraŭa genuo.
- Staru en la trinkejo, kun la kruroj riparitaj sur la rado-manoj. Prenu la radon al vi, fleksante viajn genuojn, kaj poste revenu al la komenca pozicio.
- Por la sekva ekzerco kun sporta rado por la gazetaro, metu ĝin sur la genuojn, tenante la radon. Unue, iru antaŭen al la rado, tiam maldekstren kaj dekstren, kvazaŭ vi desegnis tri radiojn venantajn de la sama punkto. Kneoj devus esti estacionario.
- La sekva ekzerco estas la trinkejo. Metu viajn manojn sur la radon kaj metu ĝin sub vian keston. Tenu en ĉi tiu pozicio kiel eble plej longe.
- Leviĝu konstante, ekprenu la radon, fleksu kaj komencu antaŭen. Antaŭeniru antaŭ ol la korpo fariĝas rekte kaj ne akceptas la pozicion de la "trinkejo".