Leg-trejnado por knabinoj estas bonega maniero por alporti vian figuron al perfekta rigardo. Finfine, sveltaj, lertaj, belaj kruroj - jen la plej grava elemento de via tuta bildo. Krome, por multaj virinoj, la kruroj estas problemo: ofte la ovoj estas tro plenaj aŭ tro plataj, la koksoj estas troe rondigitaj kaj plenaj, kaj la interna flanko de la femuro estas aparta temo. Tamen, la ĝusta trejnada programo por la piedoj certe helpos vin forigi ĉiujn problemojn.
Gutima kriza trejnado
Se via ĉefa problemo estas la troa pleneco de la kruroj, ĝi povos batali kun ĉi tiu trejnado sola por tro longa. Eksterordinaraj centimetroj devas esti detruitaj en kompleksa maniero kombinante la trejnadon de kruroj kaj taŭga nutrado.
En la unua etapo sufiĉas ekskludi de la dieto ĉion dolĉan (krom frukto), fritita, fumita kaj grasa. Laŭ la observoj de kuracistoj, ĝi estas la tendenco al troaj grasaj manĝaĵoj, kiuj ofte akompanas la plenecon de la kruroj.
Verŝajne vi scias, ke la plej bona trejnado de kruroj kaj gutoj estas ekzerca biciklo aŭ simple rajdanta biciklon por almenaŭ 30-40 minutoj. Krome, ĉi tio estas granda speco de aerobia ekzerco, kiu ne nur kontribuas al la aktiva brulado de kalorioj, sed ankaŭ helpas plenumi ĉiujn necesajn zonojn. Se la kruroj estas via konstanta problemo, kio okazas al virinoj kun la "pera" tipo de figuro, tiam ĝi havas sencon aĉeti ekzercon biciklon hejme.
Alia super-brulanta kriza trejnado estas paŝo aerobiko, kiu povas en iu mezuro esti anstataŭigita per lecionoj sur elipsa stepper aŭ simple piedirante supren la ŝtuparon (ne malpli ol 15-20 minutojn). Se vi kombinas bicikladon per ekzercado, vi vidos rapidan kaj allogan rezulton.
Krome, kiel rezulto de ĉi tiuj ekzercoj, ne nur la trejnado de la piedoj okazas, sed ankaŭ la trejnadon de la tuta korpo, kiu ĝenerale faras vin pli maldika kaj pli alloga. Por atingi optimumajn rezultojn, ĝi valoras la domaĝon praktiki 3-5 fojojn semajne. Kaj se al ĉi tio vi ĉiuj aldonos kaj matenaj jogoj, tiam viaj piedoj baldaŭ surprizos vin! Precipe se ĉiutage engaĝiĝi en lumo, kaj en la vesperoj alternu per paŝo kaj biciklado.
Lin ĉefa, ne forgesu, ke la indikilo de bona laboro estas kiam la kruroj de la musoj post ekzercado vundas. Se vi faras duonan laboron, kaj ne ĝis la lasta ekspluatado, la rezultoj devos atendi multe pli longe!
Leg-trejnado ĉe hejmo
Se via celo estas fari la krurojn pli ĝustan formon, vi povas okupiĝi en ia korpo-konstruado - tia kruda trejnado eĉ eblas hejme kun paro da dumbbelloj. Por kovri la batalon kun ĉiuj problemaj areoj, ĝi valoras la domaĝon praktiki la kompleksan komplekson:
- Kiel varmigo, kuras sur la loko aŭ saltu per ŝnurego dum 2-5 minutoj.
- Granda ekzerco por la koksoj kaj gutoj! Metu viajn piedojn de ŝultro larĝe aparte, piedoj paralelaj unu al la alia, kaj ekkapti, trenante la dorsojn reen profunde. Faru 3 arojn de 20 fojoj. Kiam estas facila por vi, prenu dumbbellojn en viaj manoj.
- Ĉi tiu ekzerco estas efika por la interna flanko de la femuro. Metu viajn piedojn pli larĝe ol viaj ŝultroj, metu viajn piedojn al la flankoj, kaj kroĉu, tenante vian dorson plata (ĝi estas sumo-ŝtonoj). Faru 3 arojn de 20 fojoj. En la estonteco, vi povas plenumi la ekzercon prenante dumbbellojn.
- Perfekta ekzerco por la evoluo de la pli malalta kruro. Staru sur unu piedo, ekprenu stumbelojn. Faru 20 lertojn sur via piedfingro. Tiam haltu la piedon enen kaj ripetu. Ĉesu halti kaj ripeti denove. Faru la ekzercon por la alia kruro.
La kruda trejnado ĉe hejmo povas okazi ĉiutage aŭ 3-4 fojojn semajne.