Bedaŭrinde, sed ne multaj virinoj povas fanfaroni pri la belaj formoj, kiujn ili heredis de la naturo. Ĉi tio kaŭzas la urĝecon de la temo - kiel pliigi la gutojn , por ke ili fariĝu grandegaj kaj rondigitaj. Tuj mi ŝatus diri, ke la tasko ne estas simpla, sed kun regulaj kaj plifortigitaj trejnadoj, ĝi povos sukcesi bonan rezulton.
Kiel rapide pliigi la gutojn hejme?
Antaŭ konsiderante efektivajn ekzercojn, mi ŝatus doni utilajn konsilojn. Unue rekomendas trakti plian pezon, kiu favore influos la rezulton. Due, la rapideco de la ekzerco estas grava. Por pliigi la volumon oni rekomendas fari ĉion malrapide. Antaŭ fari la ekzercojn, vi devas fari varmiĝon por varmigi la muskolojn.
Kiel pliigi la gutojn per helpo de ekzercoj:
- Kvadratoj . IP - stariĝu rekte, prenu stumbendojn kaj tenu ilin. La tasko - kroĉas, tirante la dorsojn reen, antaŭ ol la dekstra angulo estas formita en la genuoj. Estu antaŭen antaŭen tiel ke la dorso ne estas rondigita, kaj tenu la piedojn premitaj al la planko. Dum grimpante, provu elpremi la gutojn. Malaltiĝo, inhalo, kaj leviĝo - elĉerpiĝo.
- La falo . Parolante pri kiel pliigi la gutojn al knabino, estas neeble manki ĉi tiun ekzercon, kiu estas tre efika. La IP estas identa al la antaŭa ekzerco. Tasko - faru unu kruron antaŭen kaj fali al la formado de dekstra angulo en la genuo. La genuo de la hindulo ne devas tuŝi la plankon. Post tio, reiru al la IP. Malsupreni, exhali, kaj dum levigxi - inhale.
- Marŝante sur la muro . Ĉi tiu ekzerco estas konsiderata malfacila, ĉar necesas konservi la ekvilibron. IP - perpendikulara al la muro, fleksu viajn krurojn surgenue kaj ripozi kontraŭ la surfaco per viaj piedfingroj. La tasko estas preni malgrandajn paŝojn supren la muron, fokante pezon sur la ŝultroj. Por konservi vian ekvilibron, metu viajn manojn sur la plankon. Ĉe la supro, faru svingon per via piedo.
- Makhi piedo . Se vi interesas kiel pliigi la gutojn en volumo, tiam atentu ĉi tiun ekzercon . IP - staru sur ĉiuj kvaronoj, metu viajn manojn sub via brusto. La tasko estas preni unu kruron reen tiel ke ĝi formas rektan kun la korpo, kaj poste tiri ĝin al la kesto.
Ĉiu el la ekzercoj konsideritaj devas esti plenumita 15-20 fojojn en 2-3 aliroj. Por sukcesi rezultojn eĉ pli rapide, ĝustigu la potencon.