Proteina tago estas tago de malŝarĝo sur viando, fiŝo aŭ produktoj lácteos. Tiaj tagoj estas perfekte perceptataj de obesaj homoj, ili helpas akiri senton de konfido en atingado de la rezultitaj rezultoj.
La plej populara elŝuta proteino-tago, kompreneble, estas karno kaj dometo-fromaĝo. Por forĵeti paro kromajn funtojn por tago, boli 350 gramojn da malalta graso kaj dividu ĝin en kvar partojn, ĉiu el kiuj estas permesata manĝi malgrandan verdan verdan legomon. Sur domaĝa fromaĝo, vi bezonas manĝi 100 gramojn da malalta grasa domaĝa fromaĝo kvin fojojn tage kaj trinki duonon de tolo ne svelita tri fojojn tage.
Listo de Proteinaj Produktoj
Ni helpos determini, kiuj nutraĵoj rilatas al proteino . Do, en 100 gramoj da kokido enhavas 18.7 gramojn da proteinoj, en meleagrobeo - 25.4 gramoj, en la ferdeko enhavas 28 gramojn da proteino, en truto - 17.5 gramoj, en salmo - 20.9 gramoj, en enlataj atunoj - 23.5 g, en blankaj faboj enlatigitaj - 6,7 g, en ovoj - 17 g, en domaĝa fromaĝo - 16,5 g po 100 gramoj, en salikokoj -23,8 g.
Mi ŝatus substreki, ke la plej utila malŝarĝo de la proteinoj estas fiŝo. Kiel en vegetala oleo, la fiŝo enhavas grandan kvanton da poliinsaturaj grasaj acidoj, kiuj helpos vin forigi ekstrajn funtojn.
Proteino tago: menuo
Manĝaĵo en la protekta tago de malŝarĝo estas selektita individue. Ni preparis proksiman menuon por vi:
- Matenmanĝo : glaso da kefiroj kaj fruktoj por la sezono (pli bone ne miksi, sed manĝi unu specon, ekzemple glaso da beroj, banano, du kivoj aŭ pomoj, ktp.).
- Luno : vi ne povas miksi proteinojn, ekzemple ovoj kaj viandon, elektu unu aferon. Ideale, prenu malmulte grasigitan kokan bruston, vazon, meleagron, mariskon, fiŝon, dometon, aŭ tofu. Sur la ornamo vi povas manĝi verŝitajn verdajn legomojn aŭ freŝan salaton.
- Vespermanĝo : por tagmanĝi kaj vespermanĝi, vi devas preni la saman tipon de protekta manĝo (aŭ domaĝa fromaĝo, fiŝo aŭ karno), sed vespere oni devas manĝi duonon de la tagmanĝo.
Proteinaj malŝarĝaj tagoj helpos aktivigi metabolajn procezojn. Se vi elektas viandon kiel protekta produkto, tiam la korpo ricevos sufiĉan proteinon kaj feron. Fromaĝo kaj kudraj fastaj tagoj provizos la korpon kun kalcio. Kefir reduktas la severecon de alergiaj manifestoj kaj aktivigas la digestadon. Sed kun ĉiuj pliaj, liberaj proteinoj kaj eĉ pli da karno estas kontraŭindikataj por homoj kun problemoj de la cardiovaskula sistemo kaj kun hepato kaj rena malsano.