Kiom da homoj, tiom da preferoj - iuj elektas gimnazion, aliajn - plasmajn aŭ varmajn, kaj ankoraŭ aliaj preferas studi hejme. Tamen, kia ajn vojo vi elektas, vi ĉiam povas trovi efikan manieron por pumpi la dorsojn. Klasoj postulas integran aliron kaj konsiston en ago, do por efika trejnado vi bezonos iomete vastigi vian scion pri sportoj kaj muskoloj.
Kiel rapide pumpi la dorsojn al la knabino?
Rapide - jen kiom da tempo? Semajno? Dum semajno, ĝi ne eblas ŝanĝi la muskolajn ŝtofojn. Tamen, dum unu monato ankaŭ la ŝanĝoj apenaŭ videblas. Por vidi la unuajn rimarkindajn rezultojn, ĝi devus esti almenaŭ 3-6 monatoj.
Kio influas la rapidecon atingi la efikon pri kiel pumpi la dorsojn al la knabino:
- Reguleco de trejnado. Vi ne sukcesos ion farante ĝin laŭ kazo. Trejnado devas esti strikte 3 fojojn semajne por doni daŭran rezulton.
- Vi devas ĝustigi vian dieton . Se vi rezignos la dolĉan kaj varmegan kaj faros vian dieton de viando, ovoj kaj produktoj lácteos, tiel kiel legomoj kaj cerealoj, vi sukcesos multe pli rapidan rezulton, ĉar la proteino bezonas por krei muskolajn ŝtofojn.
- Bona ŝarĝo. Se vi ne ricevas muskolkolorojn post via praktiko, tiam vi estas tro malforta kaj la efiko taŭgas.
Kiel ni jam klarigis, en 7 tagoj ĝi neeblas krei belan korpon, kaj por akiri vere impresan rezulton, vi devas esti morale agordi por longa vojo. Sekve, rezignante la vorton "rapida", vi baldaŭ venos al la celo kaj ne ĵetos vian ideon duone.
Kiel pumpi la muskolojn de la dorsoj al la knabino hejme?
Por krei belan korpon sen forlasi hejmen, vi devas akiri pezon. Iu uzas botelojn da sablo aŭ akvo, sed plej bone aĉetas malnovajn bonajn fiŝojn, kiuj pezas almenaŭ 2.5 -3 kg ĉiun. Ekzercoj estas tre simplaj:
- Ekkaptiloj kun fiŝetoj kun malrapida ritmo, retiriĝante la dorsojn. Tuta de 3 alproksimiĝas 15 fojojn.
- Squatoj kun dumbelo kaj sur vaste eksedziĝintaj kruroj. Tuta de 3 alproksimiĝas 15 fojojn.
- Klasikaj atakoj kun fiŝoj en la manoj. Nur 3 aroj de 15 fojoj por ĉiu kruro.
- Levante rektan kruron supren de pozicio sur ĉiuj kvar. Nur 3 aroj de 15 fojoj por ĉiu kruro.
- Levanta klinitan kruron supre de pozicio sur ĉiuj kvar. Nur 3 aroj de 15 fojoj por ĉiu kruro.
- Ekzerco "ponto por la gutoj" - de la pozicio de "kuŝanta sur via dorso kun klinitaj genuoj" forŝovi la gutojn de la planko. Tuta de 3 alproksimiĝas 15 fojojn.
Lin ĉefa estas fari ĉi tiun trejnadon en bona fido, malrapide, trankvile kaj regule. Tiam la efiko ne tenos vin atendanta.
Kiel pumpi la grandajn dorsojn al la knabino?
Se vi deziras vere belajn rondajn formojn, plej bone iru por ili al la gimnazio. Eĉ sen individua trejnisto vi povas funkcii la muskolojn kun helpo de simuliloj kaj stango:
- Skatoloj kun barilo, 3 aroj de 15 fojoj.
- Falu kun stumbetoj, 3 aroj de 12 fojoj sur ĉiu kruro.
- Kvadratoj en la Smith-simulilo, 3 aroj de 15 fojoj.
- Skatoloj en la Gakk-maŝino, 3 aroj de 15 fojoj.
- Retiriĝante la kruron kun la ŝarĝo reen, 5 aroj de 12 fojoj.
Ofte trejnistoj aŭdas la demandon pri kiel flava knabino pumpi supre la dorsojn. La respondo estas simpla - pro la kresko de muskola maso, regulaj ŝarĝoj kun ŝarĝo kaj protekta nutrado estas bezonataj. Ideale, vi devas ricevi 2 gramojn da proteino per kilogramo da korpa pezo por certigi akiron en muskola maso. Vere, ĉi tio eblas nur per la uzo de sporta nutrado - ekzemple, proteino.