Se vi strebas evoluigi paciencon, plifortigi la cardiovaskulajn sistemon kaj forigi la trozan pezon, la intervalo kuranta certigos, ke vi rapide sukcesos ĉiujn ĉi tiujn celojn. Ĝia esenco kuŝas en la alternado de ŝarĝaj reĝimoj. Unu tempon vi kuras trankvile, la sekvantan - en la akcelita reĝimo ĉe la limo de via rapido.
Intervalo kuras por pezo perdo
Ĉi tiu kardo funkcias bone por dika brulantaĵo, kaj ĝi povas esti farita sur la strato, se la vetero permesos. Intervala trejnado sur krado en taŭga klubo ne povas esti malpli efika. Ekzistas pluraj tipoj de intertempo kuranta:
- intervalo sprint;
- ripetis kurante;
- takto kurante.
Intervala sprint perfekte evoluigas paciencon kaj helpas plibonigi sian agadon rapide. La tuta distanco dividiĝas en segmentojn, iujn el kiuj vi kuras malrapide, kaj la parto ĉe la limo de ĝiaj kapabloj. La longeco de la segmentoj determinas por vi mem, unue ĝi povas esti mallonga distanco de 100-200 metroj. Iom post iom pliiĝas. En klasika trejnado, la distanco povas atingi du kilometrojn. La nombro da ripetoj ankaŭ fiksas per viaj sentoj.
Ripetita kurado diferencas pro tio, ke ĝi estas uzata por longaj distancoj de 1-4 kilometroj. La segmento devas esti kurita dum la tuta tempo. Post tiu tempo estas donita por restarigi spiradon kaj ritmon de la koro al ĉirkaŭ 120 batoj por minuto. Post ripozo la distanco denove venkas en la akcelita reĝimo.
Kaj, fine, la tempo kuras. Ĉi tiu intertempa metodo baziĝas sur venkado de grandaj segmentoj ĉe preskaŭ maksimuma rapido, kaj dum ĉiu sekva "alta rapido" la ŝarĝo pliiĝas kaj vi devas provi transiri ĝin pli rapide ol la antaŭa. Interne ili donas tempon por ripozo. Ĉi tiu estas unu el la plej elĉerpaj, sed efikaj metodoj por plibonigi vian paciencon.
Trejnada intervalo de intenseco: preparado.
Intervalo aŭ ĉagrenita kuro donas al la koro pliigitan ŝarĝon, transformigas kaj adaptiĝas al la nova intensigita reĝimo. Tiel, vi fortigas la tutan korpon en la aro, kaj ankaŭ elspezas multan energion kaj samtempe bruligas troan grason. Tamen, tia intensiva trejnado devas prepari la korpon. Por fari tion, komencu kun la klasika kurado por longaj distancoj, iom post iom pliigante la distancon kaj la kurantan rapidecon. Tuj kiam vi sentas, ke vi povas facile administri grandajn distancojn je bona rapido, komencu intervalajn trejnadon.
Kaj memoru, al la fino vi ne bezonas faligi la rapidon, iom post iom iru al ĝojado, trankviligu vian spiron kaj nur tiam - paŝon. Vi rapide rimarkos, kiom via sano plibonigis per tia trejnado.