Multaj virinoj elektante manieron perdi pezon donu sian preferon al taŭgeco. Preskaŭ ĉiu urbo havas klubon en kiu klasoj estas tenataj, vi povas trejni vin en la gimnazio aŭ en grupoj. Sed vi devus scii, ke iuj fizikaj agadoj kaj ekzercoj povas damaĝi la korpon kaj kontribui al la apero de gravaj malsanoj.
Precautions
Esence, ĉiuj diras nur pri la avantaĝoj de fizika trejnado, sen pensado pri eblaj problemoj. Ĉiu ekzerco havas siajn proprajn nuancojn de plenumo, kiujn oni devas konsideri. Se vi regule faras ajnan movadon malbone, vi ne nur ricevos la deziritan rezulton, sed ankaŭ malutilos vian korpon. Sekve, eĉ se vi decidas fari ĝin mem mem, nepre konsultu trejniston ĉe la taŭga klubo.
Rigardu vian dorson
Tre malofte, homoj, kiuj okupiĝas pri taŭgeco, sekvas la dorson, kvankam ĝi estas asociita kun la plej vundoj. Prezentante eĉ la plej komencajn ekzercojn, vi povas damaĝi la kolumno. Ekzemple, unu el la ĉefaj kondiĉoj de trejnado en supina pozicio - la lumo devas esti forte premita al la planko. Sed en multaj virinoj, la muskoloj estas tiel malfortaj, ke ili ne povas kontroli ĝin kaj, kiel rezulto, ili vundas la malaltan dorson. Jen listo de agadoj, kiuj povas damaĝi la vertebron:
- paŝo aerobics;
- ventro dancante;
- intensa kurado.
Por eviti ĉi tion, oni rekomendas plenumi ekzercojn por plifortigi la dorson. Kaj pri trejnado, tiam evitu tiujn, kiuj povas damaĝi la vertebron.
Atentu la kondiĉon de viaj artikoj
Dum kurado, biciklado, paŝo-aerobiko, ktp, viaj artikoj ricevas grandegan ŝarĝon. Sekve, se vi havas iujn malsanojn kaj problemojn kun artikoj, tiam la elekto de fizikaj ekzercoj devas esti alirita kun plena respondeco. Se vi decidas kuri, tiam komencu per malgrandaj distancoj, tiel ke la artikoj kutimas ŝarĝi. Aŭskultu, kion la korpo diras al vi, se vi sentas malkomforton, haltu kaj konsultu kun la trejnisto kaj kuracisto.
Rigardante la bruston
Dum trejnado, la ino brusto "vivas sian propran vivon". Ŝi saltas, farante ion similan al la ok en la aero kaj similaj. Ĉi tio influas malbone la ligamojn kaj haŭton, kaj la pli grandan grandecon, la pli grandan problemon. Post tia trejnado, la mamoj povas pendiĝi kaj ne aspektas tre belaj. Sekve, por taŭgeco, oni rekomendas uzi specialajn sportajn brasojn, kiuj reduktas la brustan fluctuadon je 78%.
Bela kaj plata stomako
Probable ĉiu ina reprezentanto sonĝas de plata ventro kaj bela talio. Sed kelkfoje plifortigitaj laboroj kaj dietoj ne alportas la deziritan rezulton. Se vi pumpas la gazetaron grandegan fojon, la muskoloj estas konstantaj tono, kio estas nedezirable, ĉar ili premas sur la internaj organoj.
Tenu vian korpon hidratigita
Dum ekzerco, la korpo jxuras forte. Se la akva ekvilibro ne estas plenigita, ĝi povas produkti malhidratigon, kio kontribuas al la aspekto de laceco kaj eĉ varmego. Por eviti ĉi tion dum la trejnado ĉiun 20 minutojn, trinku ne-karbonatan akvon je 150 ml. Ankaŭ ne forgesu trinki post kompletigo de la entrenado.
Ĉi tiaj problemoj povas atendi vin dum trejnado de taŭgeco se por observi la konsideritajn rekomendojn trejnos nur avantaĝe.