Viro estas besto de proteino, kaj proteinoj konsistas el aminoácidos. Siavice, aminoácidos povas esti reemplazables kaj neŝanĝeblaj. La homa organismo sintezas la anstataŭajn aminoacidojn sendepende, de aliaj mikrolektoj. Aminácidos neinstataŭigeblaj povas akiri nur kun manĝaĵo, aŭ - kun manĝaĵoj. En naturo, estas naŭ esencaj aminoácidos, tri el kiuj estas parto de la BCAA.
BCAA ne estas komerca nomo por korpogrupoj, sed nur angla mallongigo, kio signifas aminoácidos per branĉaj ĉenoj. Niaj muskoloj estas 35% formitaj de BCAA, nome isoleucino, valino kaj leucino. Kun la popularigo de diversaj manĝaĵoj, vitaminoj kaj proteinoj, la socio estis dividita laŭ opinio, pri tiuj, kiuj - kontraŭ kaj kontraŭ -. Multaj atletoj aŭ simple, virinoj, kiuj volas malfari de troa graso, estas perditaj en dubo, kaj ne scias kiel preni BCAA kaj ĉu ĉu ĝi devas fari ĉion. En ĉi tiu artikolo ni konsideros ĉiujn aspektojn de ricevo, profito kaj risko uzi BCAA.
BCAA dum trejnado
Kiel menciita supre, BCAA estas tri esencaj aminoácidos. Kiam ni entute trejnas nian korpon, ĝi komencas katabulon, tio estas - detrua procezo, de muskola histo, por ricevi la ekstra energio, kiun ni elspezas dum trejnado. Kiel rezulto, farante regula laboro dum kelkaj horoj, ni ne vidas eksterajn rezultojn. Muskula maso ne pliiĝas, ĉar dum trejnado ĝi kolapsas.
Jen malvirta cirklo rezultas. Jen ni venos al la rekupero de la tre BCAA. Por ke nia korpo ne bezonas "memkonsumi", ni propone prezentu aminoakojn, kiuj ne nur protektos nin de muskola katabolo, sed ankaŭ helpos bruligi grasan mason efike kaj konstrui muskolon.
La plej taŭga tempo por preni BCAA estas antaŭe, dum kaj tuj post trejnado. La optimuma sola dozo estas 4-8 gramoj. Dum trejnado, plej bone estas uzado de energia trinkaĵo, solvante parton de aminoácidos kaj plurajn kulerojn da sukero en akvo. Ĉi tio certigos konstantan provizon de likvaĵoj, karbohidratoj kaj aminoácidos al la sangoŝtono dum la tuta funkciado.
Ĝi ankaŭ rekomendas preni BCAA tuj post dormo, por subpremi matenan katabolon (muskola detruo).
BCAA dum peza perdo
Alia ekzemplo. Volante perdi pezon, vi strikte limigas la ingestaĵon de karbonhidratoj, ĉar ĉiu knabino scias, ke el dolĉa graso. Tamen, per la perdo de karbonhidratoj, vi ankaŭ perdas la forton por trejnado, fariĝu mallaborema. Krome, de glukozo la korpo sintezas esencan elementon - glicogeno. Lia foresto kaŭzas rapidan laciĝon, kaj por siaj propraj bezonoj, la korpo denove disigos la muskolajn ŝtofojn. Kaj la rezulto estos simila al la antaŭa ekzemplo. Sekve, ĉu ĝi valoras valori BCAA estas retorika demando, ĉar ni ĉiam prenas ilin per manĝaĵo dum manĝado. Tamen, por plenumi la bezonojn de la korpo, ĝi devus esti "nutrita" de aldona fontoj.
Por konsumi BCAA por peza perdo, vi bezonas la saman planon por konstrui muskola maso.
Formoj de BCAA kaj dozo
La merkato de manĝaĵoj estas plenigita de diversaj fabrikantoj kaj iliaj produktoj. Tia abundo komplikas nian elekton. Sed eĉ pli malklara estas la stereotipo, ke BCAA estas ekskluzive virseksa suplemento. Kaj, dume, en la ina korpo, biokemiaj procezoj okazas dufoje ĉiun duan ol en la maskorpa korpo. Multaj el ni demandas - kiel kaj kiom, preni BCAA al knabino. Unue, la dozo estas determinita sendepende de sekso, pro ĉiu kilogramo da pezo. Por 50 kg de pezo, la bezono de isoleucino, leucino kaj valino estas 1800 mg, 900 mg, 900 mg, respektive. Kalkulu la dekstran dozon, ĉiuj povas sin mem.
BCAA estas havebla en formo de pulvoro, tablojdoj, kapsuloj kaj likvaĵoj. Kompreneble, ĉi tiu lasta opcio estas preferata, ĉar en la likva formo la procezo de digesto pasas ambaŭ pli rapide kaj pli efike. Kiel preni BCAA en kapsuloj, vi povas legi la pakaĵon, ĉar ĉiu fabrikanto mem determinas la nombron da aminoácidos en unu kapsulo. Tio estas, se la pako diras ke en unu kapsulo - 500 mg de leŭkiteno, bazita sur la supra proporcio, kalkuli la kvanton de leŭkino, kaj tiam la ceteraj du aminoácidos.
Kiel preni BCAA en tablojdoj kaj pulvoro ankaŭ eblas lerni de la rekomendoj de specifa fabrikanto. Koncerne al la tabeloj, vi povas kalkuli la dozon, kiel ekzemple kun kapsuloj. La pulvoro pli bone prenas kuleron kaj trinkas akvon. Pro la maldolĉa gusto de ĉiuj BCAA, ne diluu la pulvoron per akvo aŭ vitaminokaktilon, ĉar la sento de konsumado de tia trinkaĵo estos terura. Pli bona rapide kaj sen hezito gluti.
Kiom da trinki BCAA en tablojdoj kaj kapsuloj estas multe skribita, kaj ĉiuj respondoj estas ĝustaj, ĉar ĉiu organismo estas unika kaj se iu ŝatas lavi ilin per akvo kaj alia vitaminokoktelo, tio ne signifas, ke unu el la du ne rajtas . Tamen, scienculoj rekomendas trinki malsupren la aminoácidos BCAA- sukoj, ĉar fruktoseco stimulas la produktadon de insulino, kiu havas bonan efikon sur la asimilado de aminoácidos.
Do, kiom preni BCAA al virino, kiun ni forigis. Nun ni parolu pri la tempo de ricevo. Laŭ spertuloj, la ĉiutaga dozo devas esti dividita en tri paŝojn: antaŭ, post kaj dum trejnado. Tamen, kiel preni BCAA al virino, kiu ne volas atingi la altajn korpojn kaj profesiajn atletojn? Se viaj laboroj ne estas ĉiutage, sed vi deziras esti en bona formo kaj havi belan figuron, en tiuj tagoj,
Mi esperas, ke mi sukcesis respondi viajn demandojn kaj forpeli dubojn pri kiom ĝuste preni BCAA kaj ĉu ĉu ĝi devas fari aŭ ne. Tamen, forportitaj de dietaj suplementoj, ne poentas pri ilia akcepto kun manĝaĵo. Serĉu BCAA ne nur en sportaj nutraĵejoj, sed ankaŭ en viando, produktoj lácteos, nuksoj, faboj kaj cerealoj. Nur integra alproksimiĝo faros vin mirinde bela kaj sana!