Antaŭ ĉio, fitball aŭ gimnastika pilko ĉiam uzis por trakti malsanojn de la muskola klera sistemo.
Pli ĵus, li fariĝis vera kunulo al la vivoj de tiuj, kiuj luktas kun troa pezo kaj strebas por bela figuro. Ekzercoj sur granda pilko ne estas fortaj ekzercoj, tial la fitball ne havas kontraŭindikiĝojn. Konsideru la profitojn de ekzercoj sur la pilko por peza perdo .
- Se vi havas problemojn de koro aŭ malsanoj de la spino, vi kompreneble kontraŭindikiĝas en pezaj laboroj en gimnazio. Sed fitball ne aplikas al ili. Vi povas efektive perdi pezon sen damaĝo al sano.
- Aldonante ajnan ĵetaĵon enkondukas varion kaj novan ŝarĝon en la trejnado. La komplekso de ekzercoj kun gimnazia pilko revenos amon al la sporto, kaj ankaŭ translokos vin al nova nivelo de studoj.
- Fitball estas unu el la plej komfortaj ŝeloj por hejma uzo. Krom ne preni spacon, ĝi fariĝos brila fulmo en via interno, vi ĉiam povas uzi ĝin kiel seĝon por sidi ĉe la komputilo, ekzemple.
Kaj nun ni komencu ekzercojn por peza perdo en la gimnazio-pilko.
- Spacis liajn krurojn pli larĝe ol liaj ŝultroj, ni prenas la pilkon en la keston. Akvumas, prenante la pilkon. Ni staras, faligante la pilkon - 20 fojojn.
- Ni daŭre kroĉas. La pilko sur la ŝvelaĵo levas super via kapo kaj stariĝu sur viaj piedfingroj - 20 fojojn.
- Piedoj kune, la pilko estas en la manoj. Ni levas kaj reiras la dekstran kruron, trenu la kofron kune kun la brakoj kaj la pilkon antaŭen. Ni revenas al la IP, ripetas 20 fojojn sur ambaŭ kruroj.
- Ni faras unu pli alproksimiĝon de ŝtonoj kun la pilko levita sur la brusto nivelo.
- La dua alproksimiĝo kun la retiriĝado de la piedo reen, kaj la pilko antaŭen.
- Ni etendas la dorsajn muskolojn. Ni metas la pilkon sur la plankon, fleksu la krurojn en la rondon, manojn sur la pilkon. Ni konservas la situacion. Rektigu la krurojn, manoj restu sur la pilko, konservu la pozicion.
- Ni kuŝas sur la pilkon, ni ripozas sur la planko kun niaj manoj. Ni faras tri suprenirojn kun la dekstra piedo, sen malsupreniri ĝin al la fino sur la planko. Por la tria fojo ni lasas la kruron pendantan kaj ni faras tri kurbojn al la flanko. Ni ripetas al la dua kruro.
- Ni levas ambaŭ piedojn kaj dividas tri fojojn.
- Ni faras la duan aliron al la Ekzerco 7.
- Ni faras la duan aliron al la Ekzerco 8.
- Ni etendas la dorson en la sidantan pozicion.
- Ni kuŝas sur la dorso, metu niajn piedojn sur la fitballon. Manoj laŭ la korpo sur la planko. Ni svingas la gutojn, levante la pelvon supren - 20 fojojn.
- Ni fleksas la krurojn en la rondiro, piedoj sur la fitball. Ni daŭre levas la pelvon - 20 fojojn.
- Ni konektas la ekzercojn - la kruroj estas fleksitaj, levas la pelvon per la rektigo de la kruroj kaj puŝas la fitballon. Bendu la krurojn revenante la fitball al sia loko - 20 fojojn.
- Ni metas la pilkon inter la duonfenditaj kruroj. Levu viajn krurojn al la brusto kaj interkaptu la pilkon per viaj manoj. Manoj estas prenitaj malantaŭ la kapo, ni malaltigas la krurojn. Ni revenas manojn per la pilko al la brusto, kaj levas niajn krurojn kaj interrompas la pilkon. Ni malsupreniras la krurojn per la pilko ĝis la planko - 20 fojojn.
- Svingante la gazetaron. La kruroj kliniĝas al la flanko, duone klinita. Manoj kun la pilko malantaŭ via kapo. Ni leviĝas tute, ni movas antaŭen al la genuoj kaj supre super niaj kapoj. Ni revenas al la planko. Ni ripetas 20 fojojn.
- Ni faras la duan aliron al la Ekzerco 15.
- Ni faras la duan aliron al la Ekzerco 16.
- Ni finas per etendado de niaj dorsoj starantaj.
Elektante la pilkon
Kiel vi povas vidi, kun la pilko vi povas plenumi ekzercojn por dorsoj , kruroj, gazetaro, kaj eĉ manoj. Se vi studos hejme, tiam vi devas elekti la ĝustan fitballon por vi mem.
Unue, la koloro. Se vi ofte sentas rompon, estas konvene elekti helajn ombrojn. Nu, se vi ofte iritas, vi ne avertas al konvena kolero, vi pli bone elektu trankvilajn tonojn - verda, blua, turkiso.
La grandeco de la pilko dependas de via roso:
- de 155cm ĝis 165cm - la diametro de la fitball estas 55 cm;
- de 165cm ĝis 185cm - la diametro de la fitball estas 65 cm.
Tamen, la plej facila maniero estas sidi sur la pilko en la vendejo kaj se viaj kruroj estas en dekstra angulo, tiam fitball estas ĝusta!