Piedirante sur viaj manoj ne nur estas amuza atuto, sed ankaŭ utila kapablo, kiu estos utila en iuj sportoj kaj danco. Krome, tia nekutima marŝado perfekte plifortigas la muskolojn de la manoj, dorso kaj ŝultroj. Tamen, estas grave lerni kiel marŝi sur viaj manoj ĝuste, alie la risko fali kaj vundi estas bonega. Kiel diras la spertaj atletoj - vi ankaŭ devas fali!
Kiel lerni marŝi sur viaj manoj: singardecoj
Antaŭ ol lerni marŝi sur viaj manoj, gravas mastrumi la raketon sur viajn manojn . Se vi ankoraŭ ne provis tion, unue prenu iom da tempo por plifortigi la muskolojn de viaj manoj - facile troviĝas kun horizontala stango aŭ simple elpremas la plankon.
Atenton, bonvolu! Sen minimuma sporta trejnado, ĝi ne estas sekura lerni ĉi tiun lertaĵon. Pro la peza ŝarĝo sur la malalta dorso, ŝultroj kaj precipe la manoj, la risko de vundo estas tre alta. Se vi metas celon, lernu marŝi sur viajn manojn, tiam iru al ŝia paŝo post paŝo, komencante per regula trejnado kun pliigita streĉiĝo sur la supra duono de la korpo.
Ankaŭ gravas memori, ke la pozicio renversas ne estas natura. Kiam vi renversas, estas aktiva fluo de sango al la kapo. Kiel rezulto, vi eble sentas ruinigita, vidu "stelojn" aŭ malhelajn antaŭ viaj okuloj. Kutime, post kelkaj trejnaj kunsidoj sur la manoj, ĝi foriras, sed se ĝi ne pasis - verŝajne, vi ne devus regi ĉi tiun lertaĵon, ĉar se vi perdas la konscion, ekzistas risko fali kaj kaŭzi gravan lezon.
Promenante la manojn: trejnado
La tekniko pri marŝado sur manoj estas tre simpla, precipe por tiuj, kiuj povas stari sur siaj manoj. Gravas memori, ke tio estas sufiĉe grava ŝarĝo, kaj ĝi devas esti farita strikte post varmigo, kiu varmigos, preparos la muskolojn kaj savos vin de vundoj kaj postaj doloraj sentoj.
Do ni rigardu kiel lerni kiel marŝi sur viaj manoj.
- Preparu lokon. La planko devas esti kovrita per mola tapiŝo aŭ litkovrilo, pli - libera spaco en la ĉambro kaj muro.
- Staru proksime al la muro je 30-40 cm de distanco, kliniĝu kaj metu perfekte rektajn brakojn antaŭ vi, kunpremu unu al la alia sur la larĝo de la ŝultroj.
- Push unu piedon, ĉi-momente, ĵetante la duan supre, tiam tiri supren la subtenantan kruron. Staru en ĉi tiu pozicio, apogante kontraŭ la muro. La tuta korpo estas rekta, kruroj rektigitaj, brakoj ankaŭ.
- Vi povas daŭrigi longtempe stabilecon sur la manoj, kaj vi tuj povas marŝi - iu estas donita unu pli facila, iu - alia. Por disvolvi kaj plifortigi la manojn en ĉi tiu pozicio, vi bezonas frapi. Se ĝi ne funkcios - iru al normaj push-ups kaj pull-ups.
- Sentante la ekvilibron, simple forpuŝas de la muro kaj denove ekhavas la ekvilibron, jam sen subteno (ne de la unua, kaj eble ne de la deka tempo, sed vi ricevos ĝin).
- Provu preni la unuajn paŝojn per viaj manoj, alterne forŝovi ilin de la planko kaj antaŭeniri.
Kiel lerni teni ekvilibron?
Provu fari ĉion ĝuste de la komenco. Metu viajn manojn mallarĝe, konservu ilin rekte. Ne fleksu en la dorso kaj desegni en la ventro.
Kaj por komenci ĉi tiun verkon estas kun trejnado de la ferdeko kun fleksitaj kruroj. Por fari tion, grimpi la bastonon kiel kutime, kaj poste, fleksante niajn genuojn, ni pendigas ilin malantaŭ la kapo. Por konservi la ekvilibron, vi volis malakcepti la kofron kontraŭe. En ĉi tiu pozicio, la centro de graveco iĝas pli malalta, kio signifas, ke ĝi estos pli facile stari, piediri kaj premi viajn manojn.
Ĝi devas praktiki! Ekzercante 3-4 fojojn tage, dum kelkaj semajnoj ĉi tiu tekniko povas esti regata, ĉar ĝi ne malfacilas marŝi konvene sur la manoj. Se la muskoloj estas malfortaj, tiam vi devas trejni antaŭ tio, kaj nur post unu monato komencu lerni kaj farante la lertaĵon.