Ĉu malfacile vekiĝas matene? Matena varmigo - tio estas kio helpos vin zorgi kaj senti la rapidon de energio! Dum la nokto la korpo uzas la ripozejon kaj "vekiĝas", li bezonas malgrandan gimnazion. Eĉ la plej simpla komplekso faros vin pli bona!
Kial ni bezonas varmiĝon?
Se bona varmigo antaŭ trejnado ne levas demandojn, tiam la varmigo post dormo ofte ŝajnas al homoj tute nenecesaj. Simple imagu: 7-8 horoj la korpo estis ripozebla, kaj vi saltis supren, lavis kaj iros al laboro aŭ studado. Kompreneble, via korpo devas esti preta por aktiva tago same kiel trejnado! Ĉi tio ne nur permesos vin veki pli rapide, sed ankaŭ plibonigi vian sanon. Krome, post eĉ la plej senpremaj praktikoj matene, vi havos multe pli da energio por la vivo - ne mirinde la ĝenerala matena varmego ofte nomiĝas "ŝargado"!
Kiel fari ekzercon?
Estas plej bone fari varmigan movadon, sub bona muziko kaj ritma ritmo. Sekve, inkluzivi gaja muziko, kiu donas al vi plezuron kaj antaŭen:
- Varma por la kolo: ekzekuti la kapon klini antaŭen kaj reen (4 fojojn), tiam - dekstre-maldekstre. Post tio, plenumu kapojn turnojn en ambaŭ direktoj (4 fojoj) kaj kapta rotacio en cirklo - 2 fojojn en ĉiu direkto.
- Sekva estas artika varmigo: kruroj sur la larĝo de la ŝultroj, manoj al la flankoj. Rotu la pojnon (4 rondveturojn en ĉiu direkto), tiam ankaŭ - la kubuton kaj ŝultron (ĉe ĉi tiu momento broso alportas la ŝultrojn). Post tio, plenumu similan funkciadon por la kruroj: unu kruro fleksiĝu ĉe la genuo kaj konduku, turnu la maleolon kune en ambaŭ direktoj 4 fojojn, tiam la genuon, tiam la kokson.
- Tuj poste, oni devas varmigi la etendajn elementojn: klinu antaŭen,
provu atingi la plankon, atendu tiel 20-30 sekundojn. De la sama pozicio, etendu viajn brakojn antaŭ vi, tenu vian dorson rekte kaj streĉu antaŭen unue, tiam al la dekstra flanko, tiam maldekstre. Poste streĉu, klinu reen en la dorson, kaj etendu viajn brakojn al la planko malantaŭ vi. - Al la fino de la varmigo, estas bone preterpasi el la planko 10-20 fojojn - ĉi tiu ekzerco bonege vigligas la tutan korpon!
Ĉi tiu varmigo ne ŝajnas preni vin pli ol 5-7 minutojn, kaj kun iu ajn okupata tago vi povas doni vian korpon tiel malgrandan sed utila atenton. Ne forgesu, ke en la tago 1440 minutoj - kaj 5-7 minutoj ĝi estas nur 0.5% de la tuta tempo de la tago.