Callanetiko estas bona por tiuj, kiuj ne ŝatas elĉerpi aerobikojn kaj stepo-ekzercojn, pezajn laborojn en la gimnazio. Ĝi povas esti praktikata ĉe preskaŭ ajna aĝo. Callanetiko implikas statikan ŝarĝon kaj streĉadon de muskoloj en kombinaĵo kun taŭga spirado. Kio estas bona pri kalizo en hejmo estas ke vi povas elekti vian propran tempon por vi mem, vi ne bezonas elspezi ĝin al la sporta klubo kaj reen. Nur elektu vian plej ŝatatan horo de trankvila tempo por klasoj.
Kompleksa kallanetiko por hejmo
Ĉiuj ekzercoj estos multe pli efikaj se vi varmigos bone antaŭ studi kallanojn.
Ĉi tiu malgranda varma komplekso helpos vin komenci vian hejmtaskon:
- La komenca pozicio staras starigita, kruroj kune. Inhale, levante viajn manojn trans la flankoj. Forprenu viajn brakojn sur vian kapon. Etendiĝu, leviĝinte al la piedfingroj. La aspekto estas fiksita sur la manoj. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj. Exhale, malsupreniri viajn manojn tra la flankoj malsupren kaj malsupreniri viajn kalkanojn al la planko. Ekzerco ripetas tri pliajn fojojn.
- La komenca pozicio - staranta rekte, manojn malsupren laŭ la korpo. Legoj estas ŝultro larĝa aparte. Sur inhalación, levi vian dekstran brakon, tiri ĝin super via kapo, palmo al la maldekstra flanko. Faru laŭgradan elĉerpiĝon, fleksante samtempe al la maldekstra flanko. Provu teni la ĝustan kokson kaj ŝultron sur la sama akso. Malfiksi vian maldekstran manon laŭ via maldekstra piedo. Tenu dum kelkaj sekundoj. Dum spirante, malrapide revenu al la vertikala pozicio. Exhale, turnu vian palmon ekstere kaj malsupreniri vian brakon. Ripeti ĉi tiun ekzercon por la maldekstra mano.
- La komenca pozicio staras rekte, piedoj de ŝultro-larĝa aparte. Spiru, levante viajn brakojn rekte antaŭ vi al la nivelo de via mentono. Sur elĉerpiĝo, turnu viajn manojn dekstren. La maldekstra brako atingas la nivelon de la dekstra ŝultro. Rigardu dekstren kaj turnu la korpon dekstre. Tenu en ĉi tiu pozicio kaj inhale. Exhale, tenante viajn manojn antaŭ vi. Ripeti ĉi tiun ekzercon la alian.
- La komenca pozicio kiel en la antaŭa ekzerco. Manoj sur koksoj. Prenu spiron. Exhale, klinante la dorson dum subteno. Tenu vian kapon rekte, ne kliniĝu. Sur inhalación, revenu al la komenca pozicio.
- La komenca pozicio estas la sama. Levu viajn brakojn rekte antaŭ vi al la ŝultro. Klinu viajn genuojn kaj trempu iomete. Provu ne elŝiri la kalkanojn de la planko dum ekzercado.
- Akkuzi malsupren. Metu viajn manojn sur la plankon. Forigu la dekstran kruron ekstere. Prenu la ŝnuron en malsamaj direktoj. Reiru la kruron al ĝia originala pozicio kaj ripetu la ekzercon kun la alia kruro.
Prizorgu plenumante ĉi tiujn ekzercojn kallanetojn pri spirado. Ĝi helpos vin atingi viajn celojn.
Tamen, komencantoj estas kuraĝigitaj partopreni filmetojn, kie vi povas vidi vide la korektecon kaj konsiston de la ekzercoj.
Kallanetaj avantaĝoj
La kallanetoj disvolvas flekseblecon kaj plastecon, streĉas la figuron, plifortigas muskolojn, plibonigas postenon, rapidigas la metabolon, kaj ankaŭ helpas forigi la ĝenajn kromajn funtojn. Farinte kallanetikojn, vi ne nur plibonigas vian fizikan staton, sed ankaŭ plifortigas la nervan sistemon, do vi malpliigas streĉiĝojn. Sen mencii, kiom via memestimo leviĝos kiam vi vidos la rezulton.
Tamen, kalinetoj havas kontraŭindikiĝojn. La kallanetoj ne devas esti adresitaj al homoj kun kardiovaskulaj malsanoj, kiuj suferas astmon, varikajn vejnojn kaj spinajn malsanojn. Sekve, antaŭ trakti kallanojn, konsultu kuraciston.