Eĉ se vi estas regula ĉe la gimnazio kaj fervorulo de pezaj ŝeloj, vi ne povas fari sen trejnado hejme. Saĝaj trejnistoj diras, ke nur 25% da informoj povas lerni en klaso, la resto, la trejnisto devas lerni sin en la kadro de hejmaj ekzercoj, kaj la sama regulo agas pro pezo.
La kompleksa ideala hejma ekzerco por peza perdo ne devus lasi viajn muskolojn inter la ĉefaj laboroj en la salono forgesi pri sia celo - redukti kaj bruligi grason. Nu, se via ĉefa programo estas hejm- taŭgaj ekzercoj por peza perdo, vi devas strebi uzi vin en ĉiuj eblaj manieroj, uzante improvizitajn rimedojn - subtenas anstataŭ stanĉoj, akvaj boteloj anstataŭ fendetoj, sablaj sakoj en formo de pondezaj agentoj.
Kompleksa de hejmaj ekzercoj por peza perdo
- Ni kuŝas unuflanke, etendas niajn krurojn, ripozas sur la brako proksime al la planko, fleksiĝinte ĉe la kubuto. Ni levas kun niaj piedoj, malaltigas niajn krurojn kaj iomete levas la korpon. Kiam levinte ni faras elĉerpiĝon, la korpo estas tenita ĝuste, la stomako estas retiriĝita. Ni faras 30 fojojn aliflanke.
- Ni leviĝas, ni tenas la korpon sur la etendita mano, la duan manon sur la zono. La kruroj estas trairitaj kaj etenditaj. Malsuprenu la korpon kaj levi ĝin laŭeble. Ni plenumas 30 fojojn laŭflanke.
- Ni supreniras, piedoj estas ŝultro-larĝe aparte, brakoj estas etenditaj al la flankoj. Ni movas la korpon dekstren kaj maldekstren. Ni tranĉas la gazetaron kiel eble plej multe, ni ne reiras aŭ reen kun la korpo, ni faras elĉerpiĝon sur la movo. Ni plenumas 100 fojojn.
- Ni metas niajn manojn laŭ la korpo, faras mallongajn deklivojn al la flanko kaj malsupren, provante atingi la genuon. Kiam la elĉerpiĝo estas klinita, la koksoj estas senmovaj, la korpo estas streĉita. Ni plenumas 100 fojojn.
- Nun ni bezonas subtenon - kabineto, dorso de seĝo, ktp. Ni staras al ĝi flanke, ni tenas sin al la plej proksima mano, la duan manon - sur la zono. Ni faras flankon levantan de la piedo, tirante la nokton al ni mem. Al la levi la elĉerpiĝon, la kruro estas emfazita, ni realigas 30 fojojn po pie.
- Starante al la subteno de la vizaĝo, iomete disfaldas la laboran kruron sub 45⁰ al la subteno, ni faras la supreniron ĉe angulo. La nazoj estas etenditaj, ni elĉerpas kiam levante. Ni plenumas 30 fojojn per kruro.
- Kombini ekzercojn 5 kaj 6 - unue levi la kruron al la flanko, tiam reen al angulo. Ni plenumas 30 fojojn per kruro.